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はじめに
バランスの取れた食事と運動で、体重を減らして体を元の状態に保つことができます。しかし、時々、あなたがあなたが良い食事をしていると思っていても、あなたはバランスポインタが上がるか少なくとも安定して下がるのを見ることができます。これは私達が私達の食糧バランスおよびよい形態をボイコットする習慣を培うからです。あなたが太ってそれらから逃げる10の習慣をチェックしてください。
軽食時につまむ
栄養士や医師は、食事は分割する必要があると教えています。だからあなたはあまり空腹なしで昼食と夕食に来てそしてより少ない食物を食べる。しかし、解散はより健康的な食物をより頻繁に食べることを意味します。特にクラッカー、パン、ペストリーに魅力的な、一日中つまむことは避けてください。飢えがひどくなった場合は、ホワイトチーズやトースト、フルーツや天然ジュースなどのリーンオプションを探してください。そして食事の中でも、朝や夕方の軽食であっても、サラダや野菜を乱用すると満腹感があります。
食事中の水分補給
食事と一緒にジュースやソーダを飲むのが一般的な習慣です。ジュースは天然のダイエットソーダですが、習慣はあなたの食事に有害です。あなたが食べている間に液体を飲むとき、あなたの胃は膨張し、あなたはより多くを食べます。さらに、ジュースやソーダは消化を妨げます。できれば昼食後に水を飲む前に2時間待つようにしてください。そして、可能であれば、水を優先してください。あなたの新陳代謝（そして体重）を最新に保つために1日2リットルの水を飲むことを忘れないでください。
食事をスキップする
体重を減らすために食事をスキップすると、あなたは実際にあなた自身の食事療法を妨げ、あなたの食事療法をボイコットしています。あなたがメインの食事に着くならば、それはそれが昼食であろうと夕食であろうと、とてもおなかがすいていて、あなたは速くそしてより多くの量で食べるでしょう。このため、朝と午後に軽食を取って、果物を食べたり、ジュースやヨーグルトを飲んでください。あなたが食事の間に自分自身を楽しんで、その制御不能な空腹で食事をしたり、ストレスを与えたり、テーブルに来たりしないことが重要です。
とても早く食べる
ストレスと急いで、多くは分を数えて昼食に到着し、彼らが食べているものに注意を払いません。食べ物をかみ砕いて静かに食べることが重要です。このようにして、あなたはこの瞬間を楽しんで、食べ物を有益なものとして見ます。よく噛んで、少しずつ食べる。そしてそれはあなたの体にそれが満腹であることを理解するのに必要な時間を与えます。もう一つのヒントは、あなたの携帯電話でめちゃくちゃにすることや電子メールに答えることなど、あなたが食べる間他の活動をしないことです。
欲求不満を食物で補う
難しい日に准将が報われるべきだと誰も考えなかったのですか。それとも、彼女の親友との戦いの後で、彼女の気分を良くすることができるのは巨大な軽食だけでしたか？この罠に陥らないでください。感情的な問題を解決するために食物の安らぎを求める人は、数ポンドの追加ポンドを得るという重大なチャンスがあります。常に問題があるでしょう、そしてあなたはスケールを登ったときあなたがバラバラにならないようにそれらに対処する方法を見つけなければなりません。あなたが悲しいと感じる度にリラックスするために散歩をすることを考えましたか？
ファーストフードと冷凍
繰り返しになりますが、ストレスと時間の欠如は、健康的でない生活と体重計の手を一方向にしか見ることのできない機会をもたらします。急いで、誰も帰ってこなかったし、凍ったラザニア、準備ができていたピザまたはmiojoのプレートを食べたことがありますか？高カロリー食品に加えて、これらの食品には、健康に害を及ぼすナトリウムも含まれています。あなた自身の食べ物を準備してみてください。あなたは週に食べに行くために冷凍部分を残すことができます。しかし、工業化されたラザニアの代わりに、軽くて健康的な料理。
夜にたくさん食べる
これは多くのブラジル人に共通のもう一つの習慣です：寝る前に一口を作ってください。問題は、私たちの新陳代謝が一日を通してより加速され、夜になると、体が安静になるにつれて減少することです。消化のように、私たちの体のすべての活動は遅くなります。だから夜にパスタ、ピザや軽食などの重い食べ物を避けてください。野菜スープとして軽い夕食を好む。太ることに加えて、夜に食べる習慣も不眠症や恐怖に満ちた睡眠を引き起こす可能性があります。
他の活動をしながら食べる
あなたがあなたが消費しているものに注意を払わないが、あなたが参加している新聞や会議またはあなたの大好きなテレビシリーズに注意を払わなければ、あなたの体はあなたが摂取している食物に気付かないでしょう。彼はあなたが食べたものの記憶を持たないでしょう。そしてまた、あなたはそれが満腹であることを知るのに必要な時間をあなたの体に与えてはいけません。母親や祖母からの食事の場所は、テレビの前ではなく、静かに、テーブルの上にあることを忘れないでください。はい、それらは今日でも真実です。
運動しないでください
それはあなたがすでに数回ジムに入会していること、あなたはすでに何ヶ月も支払いをしていること、それは本当ですが、あなたは定期的な運動ルーチンを維持することはできません。ただし、健康のためには運動をすることが必要です。少なくとも週に3回、30分の散歩をすると、あなたはすでにあなたの生活の質の改善を感じるでしょう。また、運動しているときは、チョコレートにノーと言うのが簡単になることに気付くでしょう。 「ボンボンのためだけに1時間散歩しても意味がありません」
生きている
ストレスは、インスリンやコルチゾールの上昇など、身体にさまざまな変化をもたらします。これで、あなたは高められた食欲を持ち、とにかくあなたを飽きさせようとして周りを回るでしょう。あなたが御馳走でストレスを打ち消そうとするならば、あなたの脳は問題を終わらせるためにキャンディで十分であることを理解するでしょう。そしてあなたは悪循環に入るでしょう。静かで健康的な生活と運動を求めましょう。彼らはカロリーの損失に貢献するだけでなく、彼らはまたあなたにストレスと戦うことができる喜びとリラックスの感覚を与えるでしょう。