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魚油がトリグリセリドレベルを下げるのにかかる時間は、高トリグリセリド血症（高トリグリセリド率）に対する他の治療法をどのように組み込むかによって異なります。トリグリセリドレベルを下げる最初の推奨事項であるライフスタイルの一般的な変更に加えて、魚油の使用が推奨されます。魚油サプリメントは治療の補助として推奨されているため、結果が表示されるまでにかかる時間は、実行する他のアクションによって異なります。
どれぐらい時間がかかるか？
によると、他のライフスタイルの推奨事項（食事の変更など）をトリグリセリドレベルを下げるための戦略に組み込むことで、魚油を健康的な食事と組み合わせて摂取すると、数日でレベルを下げることができます。マサチューセッツ大学医学部。
低脂肪食や魚油の摂取など、より緩やかなライフスタイルの変更を採用することで、トリグリセリドレベルの低下の影響が数週間から数か月に及ぶまでに時間がかかります。
推奨用量
魚油サプリメントに含まれるオメガ3脂肪酸の量には大きなばらつきがあるため、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2つの主要なオメガ3の含有量に基づいて服用してください。トリグリセリドが高い（200mg / dL以上）場合は、2〜4グラム（2,000〜4,000 mg）のEPAおよびDHAを含む魚油サプリメントを服用してください。アメリカ心臓協会が推奨します-AHA）。
一度に全量を服用する必要はありません。 1日2回の服用に分けて、軽度の副作用の一部を軽減します。これには、魚の味の残りや胃の刺激が含まれる場合があります。
オメガ3脂肪酸を大量に服用すると出血のリスクが高まるため（AHAガイドラインによると、1日3グラム以上）、サプリメントの服用を始める前に必ず医師に相談してください。
食事への影響
ジョージタウン大学の臨床医学教授であり、メリーランド州タコマパークにあるワシントンアドベンティスト病院の心臓病研究部長であるロバートディビアンコ博士は、「トリグリセリドを減らすには、ダイエットが最善の方法です」メディカルブックオブホームレメディーズ」（ドクターズホームオブホームレメディーズ）。 「それが脂肪になると、（ダイエットにおいて）少ないほど良い」と彼は言う。
「理想的には20％に到達することですが」と彼は付け加えて、脂肪消費を開始するために毎日のカロリーの30％未満に減らすことを勧めます。医師はまた、飽和脂肪の摂取量を10％未満に保つことを推奨しています。
より漸進的なアプローチとして、1か月間脂肪摂取量をカロリーの30％に減らし、医師に戻ってトリグリセリドレベルが改善されたかどうかを確認します。減少がある場合、医師はおそらく食事療法に固執することを勧めるでしょう。そうでない場合は、脂肪の消費量を1か月間25％に減らして何が起こるかを確認し、DiBiancoを推奨します。
冠状動脈性心臓病の病歴がない場合は、魚油食物源を通してトリグリセリドを下げることもできます。少なくとも週に2回は魚を食べる。アンチョビ、マグロ（白）、白身魚、コイ、サーモン、ポンパノ、青魚、ナマズ、オヒョウ、ニシン、マス、サバ、縞模様のバスなど、主に脂肪の多いタイプを選択します。オメガ3の他のソースは、亜麻仁、亜麻仁油、大豆製品、野菜、ナッツ、緑の葉野菜です。
その他のライフスタイルの変化
魚油サプリメントまたはそれを提供する食品を摂取することに加えて、次の習慣を取り入れることで、トリグリセリドレベルを下げることができます。
定期的に身体活動を練習します-週に5回以上、中程度の活動を少なくとも30分。
適度な量の炭水化物と脂肪を消費します。
繊維が豊富な食品の消費を増やします。
砂糖の消費を減らします。
ファーストフードや加工食品、加工食品は避けてください。
食事をスキップしないでください。
賢い食事の選択をしてください。
アルコール消費量を減らします-少量でも血漿トリグリセリドレベルに大きな変化をもたらす可能性があります。