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多くの点で、あなたの手はあなたの体の最も重要な部分です。手はほとんどすべての活動で使用されます。しかし、奇妙なことに、体の重要な部分であるにもかかわらず、それらを強化することは難しい場合があります。手は主に骨と関節のセットであり、筋肉を簡単に無視できるようにして、筋肉を弱めることができます。いくつかの方法で、手の筋肉を運動させて強化することができます。
ステップ1
しっかりとした弾性のあるものを締めます。テニスやラバーボールを押すと、時間が経つにつれてあなたの手を強化します。テニスボールをできるだけ強くつかんで、5秒間保持します。手首を動かしすぎないようにしてください。手に負担をかけすぎたり、疲れきったりしないことが重要です。他のウェイトトレーニングと同様に、強く押しすぎると損傷を引き起こす可能性があります。両手にテニスボールを使って運動を15〜20回繰り返します。
ステップ2
各指の先を親指の先にできるだけ強く押し付けます。約5秒間押してから、次の指に3〜4回移動します。このエクササイズは簡単で、少しだけ自由な時間を必要とし、一度に1本の指を強化します。
ステップ3
新聞紙をこねて、できるだけ小さくし、手で全体を絞ります。この運動は両手を強化することができます。また、最初は腕をより大きく動かす必要があるため、この運動は前腕も強化します。紙をくしゃくしゃにして最大限に圧縮するときは、別のシートで練習を繰り返します。