11歳の子供を眠りやすくする方法

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誰もが、特に子供たちは、おやすみなさいの睡眠を必要としています。一人一人に推奨される睡眠の量は年齢に依存します。アメリカ家庭科医アカデミー、またはAAFPは、11歳の子供は10時間の睡眠を必要とすると示唆しています。頑固な子供に就寝するよう説得するには、ルーチンを確立することで達成できます。

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子供を就寝させることは頭痛になる必要はありません （Jupiterimages / Creatas / Getty Images）

あなたの子供が小児科医によって推奨されるベッドに入るための最良の時間を決めます。たとえば、午前8時30分に学校に通う必要があり、準備をしてそこに着くまでに1時間かかる場合、彼は10時30分前または10時30分までに就寝する必要があります。
ルーチンを確立する児童福祉センターによると、子供は最初から彼らの生活の中で統合されたルーチンを必要としています。繰り返しは習慣につながります。あなたの子供と協力して、睡眠ルーチンに何を含めるかを決めます。このプロセスは、シャワーを浴びること、歯を磨くこと、柔らかい音楽を聴いたり読んだり聞いたりすること、薄暗い明かりをつけたり消したりすることなどのステップを含むことができる。

ルーチンを確立し、それに従うことは子供が眠りに落ちるのに役立ちます （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）
行動医学と睡眠の専門家であるGregg D. Jacobs、Ph.D.は、精神的なリラクゼーションと就寝時の集中のこれらのテクニックを実践することを提案します。プログレッシブリラクゼーションなどのリラクゼーションテクニックは、あなたの助けを必要とするかもしれません。頭からつま先まで、体のあらゆる筋肉をリラックスさせることに焦点を当てています。すべての筋肉を弛緩させることがどのように感じるかを説明してください。あなたが就寝時に感じることを言い、そしてベッドに全体重をかけさせる。説明的であればあるほどよい。

精神的な焦点は瞑想の一形態です。瞑想に慣れていない場合は、シータ脳波（急速な眼球運動または夢の段階）に達するパターン（4〜7.9 Hz）のガイド付き瞑想CDを探してください。これらのCDは睡眠を誘発するのを助けるtheta脳波で遊ぶ音を使います。子供をベッドに寝かせてCDを聴かせる。ライトを消して部屋を出る。
寝る時間を確保するために、前もって準備をしてください。あなたが望みの就寝時刻に達するまで、子供が正常に眠る時間から始めて、あなたとあなたの子供のために働くものに応じて、毎週または数日ごとに少し後退します。子供が午前11時に就寝する場合は、午前10時30分にルーチンを開始します。翌週、ルーチンを10時に開始し、希望の就寝時刻に達するまでこのパターンを続けます。
しつこい。習慣を破るには時間がかかることがあります。カナダのオンタリオ州にあるグエルフ大学の心理学者であるDr. Ian Newby-Clarkは、パターンや習慣を変える明確なスケジュールはないと述べています。

どうやって

あなたの日常生活に運動を組み込んだり組み込んだり、一緒に自転車に乗ったり、走り回ったり、ただ屋外にいるだけで、余分なエネルギーを取り除くのに役立ちます。他のアクティブな子供たちとゲーム日を調整します。子供が一日の終わりにもっと疲れるように、毎日早く子供を起こしてみてください。あなたの睡眠のルーチンを確立するとき、あなたの子供が非常に興奮したままにしないアイテムを選択してください。