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コルチゾールは、簡単な血液検査で測定できるステロイドホルモンです。うつ病はしばしば高レベルのコルチゾールによって引き起こされます。体にストレスがかかると、コルチゾールのレベルが上がり、体が困難に対処するのを助けます。あなたが非常に高いレベルのコルチゾールを持っているならば、あなたの体は日常の出来事で適切に対処することができないでそして疲れていると強調されるかもしれません。あなたは不安に対処するのを助けるために高レベルのコルチゾールを治療することができます。
ダイエット
食事療法の変更と高レベルのコルチゾールを扱いなさい。高コルチゾールの症状の一つはエネルギー不足です。間違った食事はあなたが鈍い気分にさせることができます。これはあなたが感じている不安を高めることができます。
飽和脂肪が少なく、たんぱく質が豊富な食事を作りましょう。全粒穀物、ナッツ、種子を含む新鮮な果物や野菜を選択してください。日中の健康的なスナックは、血糖を安定させ、パニック発作を抑制することができます。きちんと食べることはあなたの新陳代謝を高め、あなたの体がストレスに対処するのを助けます。高レベルのコルチゾールは、太りすぎの人によく見られ、健康上の問題を引き起こし、不安感を強めることもあります。
くつろぎ
より深く不安に対処するために深呼吸運動とリラクゼーション技術を実行します。ヨガやストレッチは、体がリラックスしてストレスにうまく対処するのに役立ちます。ゆっくりと深く息を吸い込んで、目を閉じて心をきれいにしてみてください。これは心拍数を下げ、筋肉を弛緩させそしてコルチゾールレベルを調整するのを助けます。すべて問題ないことを忘れないでください。あなたの体が強調されるとき、あなたはホルモンレベルを増加させる戦いまたは飛行モードに入ります。これらのリラクゼーションテクニックはいつでもどこでも行うことができ、コルチゾールを大幅に減らします。
ハーブ
コルチゾール濃度を下げ、不安を和らげるために、定期的に天然ハーブを服用してください。シベリアニンジンは、一般的に健康を回復させる化学的性質を持つ植物です。通常の投与量は300〜500 mgです。最良の結果を得るために毎日服用してください。アシュワガンダの根は、ストレスを軽減し、優れた抗酸化物質として機能するのに役立ちます。不安を避けるための投与量は1日300〜500mgです。不安のための他のハーブは、次のとおりです。Rhodiolarosea、eleuthero根および菜種。これらのハーブはすべて天然物店で購入できます。
極端な不安発作の場合は、phosphaditylserineを試してみてください。ホスファチジルセリンは、集中力の問題を防ぎ、あなたの健康を向上させることができます。それはまたあなたの体がストレスに対処するためにもっと準備ができるようになるのを助けます。