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ほとんどの長距離ランナーの平均時間は10分で1.5キロです。遅くも速くもありませんが、平均的なペースでレースが進みます。あなたがマラソンで10分でマイルを走ったならば、あなたはちょうど4時間半以内にレースを完了するでしょう。しかし、この目標はそれほど難しくありません。あなたがすでにランナーであれば、そのスピードを達成することはトレッドミルで時限練習をするのと同じくらい簡単です。あなたがランナーではない場合、そのマークに到達するには少し時間がかかりますが、献身的に達成することができます。
説明書
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実行を開始します。すでにランナーの方は、ステップ5に進んでください。あなたがあなたの生活の中で1分以上走ったことがないのなら、それは起きる時です。スニーカーの良いペアを買うことから始めましょう。贅沢なものではありませんが、1.5 km走っても怪我をしないものです。不適切な靴を履いたまま走ると、すねの副木、足首の捻挫、膝の痛みが生じることがあります。準備をして、今日走り始めましょう。
適切なスニーカーを選択してください （Michael Blann /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）
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走る前に体を伸ばしてください。あなたは運動に慣れていないので、あなたの体は早い週のレースの前後に痛みを感じるでしょう。痛みは時間とともに消えますが同時にそれはあなたが十分にあなたの体を働いていることの良い指標です。毎回走る前に、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、および股関節屈筋を伸ばします。適切に伸びたら、走り始めます。
ストレッチをする （木星イメージ/グッドシュート/ゲッティイメージズ）
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ゆっくりと進化してください。初日に10分走ることはできません。あなたの体と肺はアイデアに慣れるのに時間が必要です、そして、あなたがしつこいならば彼らはそうするでしょう。あなたが快適に感じるトレイルや安全な道から始めてください。体に合ったペースで2分間走るかジョギングした後、5分間歩きます。これを4回繰り返します。ワークアウトは20分のウォーキングのための8分のランニングになります。目標に応じて、この練習を週に3〜5回行ってください。休みの日なしで5日以上続けて行かないでください。あなたはあなたの頭の中で時間をマークすることができますが、ストップウォッチ、腕時計、MP3プレーヤーまたは携帯電話を使うことは理想的でしょう。
レースの時間 （コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ）
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あなたの時間を増やしてください。 2分間走ってから5分間歩いた後、レースタイムを3分間に増やしてから4分間歩きます。あなたが可能であると感じるとき毎日繰り返しそして4-3、6-2、8-1そして最後に10-0に増加しなさい。 1週間に少なくとも1、2、または3回も増やそうと努力する必要があるため、それぞれに1週間以上服用しないでください。最終的には、1.5 km離れているかどうかに関係なく、10分間走ることができます。 10分走れるようになることで、あなたはあなたのペースを加速しそしてあなたの距離能力を徐々に増加させるために訓練し始めるでしょう。
ランニングタイムを長くし、歩行を遅くする （Mike Powell / Lifesize / Getty Images）
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あなたのペースを上げます。走ることはできても、1マイルで10分より少し遅い場合は、トレーニング方法を使用して速度を上げます。あなたが時計やストップウォッチに逆らって走っているなら、あなたはあなたのスピードを上げるために自動的にプレッシャーを感じるでしょう。トレッドミルは、10分で1.5 km走るように調整してから、そのペースを通りに移すことができるため、優れたトレーニングツールです。スピードを上げるもう一つの方法は、走っているトレーニングにパイクを取り入れることです。 3メートルのパイクは肺容量を増加させ、あなたの体は速度の増加に適応することができます。パイクは10分で1.5 kmよりはるかに速いので、練習すれば10分で1.5 km走ることができるでしょう。
スピードを上げるためにトレーニング方法を使う （コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ）
必要なもの
- ランニングシューズ