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2ヶ月で「黄褐色」の腹部を発達させることは、特定の食事療法と運動アプローチで可能です。筋肉の成長を重視して飲食する必要があり、筋肉をより見やすくするために腹部を強制的に脂肪を燃やすように設計された運動を行う必要があります。あなたのいつものジムルーチンで毎日これらのダイエットとエクササイズのヒントを使用して、数週間以内に驚くべき結果を得てください。
説明書
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筋肉の成長を念頭に置いて食べたり飲んだりします。卵、魚、ピーナッツバター、赤身肉などの高品質のタンパク質を消費します。あなたの体は筋肉を構築し、運動中にエネルギーを提供するために高品質のタンパク質を必要とします。
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朝食を食べる。これは新陳代謝を高め、体脂肪の割合を減らすことをより簡単にします。おいしいコーヒーには、たくさんの繊維、低脂肪の炭水化物、高品質のタンパク質、そしていくつかの果物が含まれています。
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食事を飛ばさないでください。これは体がそれが飢餓の期間を通過していることを「発見」させる。必要なエネルギーを得るために、体は最終的にエネルギーのために筋肉タンパク質を消費し、極度の空腹のために脂肪を節約します。目標が腹部を潰している場合、それがすでに筋肉のものを体に破壊させるのは意味がありません。
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多量の水を飲む。筋肉は成長するために水を必要とするので、あなたは一日あたり少なくとも1 Lの水を飲む必要があります。あなたの尿が黄色いか曇っているならもっと飲みなさいそして清涼飲料および他の甘い飲み物から離れていなさい。
筋肉成長を刺激する
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腹筋運動をしながら、あなたの腰の下に柔らかくて小さなボールを置きます。これは、「小さな」腹の構成に含まれるすべての筋肉を動かしながら、運動の動きを広げます。
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スタビリティボールでボードを作ります。ボールを裏向きにして横になります。足が胸の部分だけで体を支え、ボードのように見えるように両足を合わせて後ろに置きます。ボールの肘をそれぞれ体の片側に置き、「L」のように見せます。背中と腹部がしっかりと収縮していることを確認してください。その位置を20〜60秒数えます。体をリラックスさせて繰り返します。 5セット3セットでこれを行います。
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逆収縮を行います。両脇に腕を向けて仰向けになり、膝を曲げ、その間にボールを置きます。腹部の筋肉を収縮させ、腰から足を動かしながら、胴体を使ってボールに触れてみてください。あなたの胸にボールを3秒間当ててスタート位置に戻ります。 12から16回繰り返します。
腹筋運動
必要なもの
- スタビリティボール
- 柔らかくて小さなボール