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心拍数を上げ、健康的な汗をかくことが効果的なトレーニングの鍵であると多くの人が信じていますが、他の考え方も異なります。ほとんどの座りがちな個人のために、彼らが彼らの健康と生活のコントロールを取り戻すために取ることができる最大のステップは、トレッドミルの上で静止した歩行ルーチンに従事することです。トレッドミルトレッドミルには多くの利点があります。
Stationary Trekとは何ですか？
静止歩行はトレッドミルまたは他の運動器具で行われます。あなたが歩いているけれども、あなたは本当に前進していないという意味で、歩行は「静止している」。それは天気に依存していないと季節の変動による影響を受けないため、固定散歩は屋外散歩に人気のある代替手段です。
静止して歩くのに最適な時期はいつですか。
静止した散歩に最適な時間は、空腹時の朝です。体は、長時間の断食直後に行われる運動の間に、燃料の供給源として脂肪を使用する可能性がより高いでしょう。食事をせずに8時間以上過ごすので、目覚めた直後からコーヒーを飲むまでの期間は、静止した散歩に理想的な時間です。
運動パラメータ
あなたの体が最適な割合で脂肪を燃やすのを保つために、あなたがあなたの最大心拍数の80％を超えないようにあなたの歩行速度を制御してください。最大心拍数の60〜80％は「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれます。この心拍数を維持するための優れた全体速度は、約4.83 km / hです。
メリット
静止したハイキングの利点はたくさんあります。それらは心血管の健康の増進、体脂肪のレベルの低下、幸福感および自信の増大を含む。さらに、頻繁な運動をする人々は通常、ストレスレベルを下げ、防御メカニズムを改善し、そして職場でより生産的になります。
検討事項
難易度を上げ、腱と臀部の筋肉をさらに強化するには、中程度の傾斜で静止歩行をします。 10％の傾きを追加すると、ワークアウト中に消費されるカロリー数が増えます。傾斜した床を習得したことがある場合は、軽量の本やバックパックを追加するのが難しくなります。