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ハムとチーズの3玉子オムレツには、300〜500カロリー含まれています。最もカロリーが高いのはチーズと卵ですが、低脂肪チーズを使用したり、卵白だけを使用してカロリー数を下げることができます。
ハムエッグ
脂肪が11％のハムの28グラムスライスを使用すると、オムレツに46カロリーが追加されます。 3つの大きな卵には216カロリー含まれています。卵白を卵の1つで置き換えることにより、この量を減らすことが可能です。全卵2個と卵白1個で161カロリーになります。
チーズ
すりおろしたチェダーチーズの1/2カップには228カロリーが含まれ、30 gのブリーには95カロリーが含まれ、30 gの減脂肪チーズと低温殺菌および加工乳には68カロリーが含まれています。
油
オムレツを揚げるには、カロリーが最も少ないオプションは、ノンスティッククッキングスプレーを3秒間スプレーすることです。これにより、わずか2カロリーが追加されます。無塩バターの大さじ1杯あたり102カロリー、キャノーラオイル1杯あたり124カロリーが追加されます。