ガレージトレーニングのための固定バーの作り方

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• 説明書
• どうやって
• 必要なもの

バーベル運動をすることはあなたの腕があなたの体全体の重量を持ち上げるのに十分強いことを意味します。あなたがバーベル運動をうまく実行するならば、あなたは前腕、手首と胸を強化することと同様に、上腕二頭筋、三頭筋、三角筋と背筋を働きます。あなたはこれらの演習を行うためにジムのために支払う必要はありません。数個のバレルと基本的な道具を使ってガレージにバーを作ることは可能です。

説明書

あなた自身のバーを作ることによって練習問題を練習してください （スティーブメイソン/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 各膝の自由側が同じ方向を向いていることを確認しながら、チューブの50 cm片の両端にチューブ膝を置きます。

2. 各10 cmのチューブ片を膝に取り付ける。あなたは今、U字型の正方形のようなものを持つでしょう。

3. 10 cmチューブの各開口端にガセットを置きます。 50 cmのパイプ片を下に向けて、ガレージの屋根の上の太い梁にパイプ部分を持ちます。グロメットの平らな端が梁と同じ高さになるようにします。

4. スパッドの各穴を押して、各穴に木製の梁が付いていることを確認します。

5. すべての穴が埋められてチューブが固定され固定されるまで、ラチェットとソケットハンドルを使用してボルトを穴とビームに通します。

6. より良いグリップのために50 cmのチューブの周りに布テープを巻きます。

どうやって

• あなたのガレージの屋根が特に高いか低い場合、バーを作るために10 cmの部分の長さを変えてください。同様に、身長が低い場合や身長が高い場合は、バーの高さを変更する必要があります。

必要なもの

• 長さ50 cm、厚さ2.5 cmのプレカットチューブ
• 2 2.5 cmチューブ膝
• 長さ10 cm、厚さ2.5 cmの2本の管
• 2 2.5 cm厚プライ
• ドリル
• ヘビーデューティボルト
• ラチェットハンドル
• ソケット
• 布テープ