コンテンツ
体の代謝ニーズを満たすのに十分な血流を体が提供できない場合、循環不良が発生します。アメリカンカウンシルオブエクササイズによると、体の血行が悪い最も一般的な領域は手と足です。これは、地域を痛め、冷たく感じ、日中に無感覚になることがよくあります。あなたが行うことができる運動と血流を増やすために従うべきいくつかのステップがあります。
ステップ1
1日1回、手と足の両方にミニマッサージを施します。 American Exercise on Councilによると、マッサージは血流を刺激し、循環を改善します。片方の手を使ってもう片方をマッサージし、親指を手のひらの上で小さな円に回転させます。同様に、かかと、アーチ、中足骨の上で親指を小さな円で回転させ、足をマッサージします。これを各肢に1〜5分間行い、血流を刺激します。
ステップ2
1日を通して短い散歩をして、足と足から血液が流れるようにします。マヌエルオルティスブラスキによると、「手術や薬物を使わずに、脚と足の血液循環を改善する方法」の著者は、徒歩わずか5分です。オフィスや街区の周りは、血液循環を大幅に改善します。同じことが毎日2〜3回の短い散歩にも当てはまり、追加のアクティビティによって体が健康に保たれます。
ステップ3
温水と冷水で入浴し、手足の血液をすばやく流します。約30秒間、扱うことができる最も暖かい水でお風呂を始めます。手と足にできるだけ水を入れてください。これにより、その領域の血流が増加します。水を30秒間冷やして、血液を手と足から胸に流して、体を暖かく保ちます。ブラスキは、これは全身の循環を高めるために1日1回行う必要があると書いています。
ステップ4
日中に手を伸ばして、手と指から血液を流します。少し緊張を感じるまで、できるだけ指を伸ばします。拳を2秒間握る前に、2秒間押し続けます。このプロセスを1分間繰り返し、手への血液循環を増やします。
手順5
座っているときに足で円を描き、脚と足の血流を刺激します。足を前に伸ばし、足を回転させながら、足を左に1分間左に動かし、足首を回転させます。回転のバランスをとるために、方向を1分間右に変更します。この運動を1日2回実行して、血液循環を高めます。