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水泳は、多くの人が評価を下げるスキルです。ただし、十分な水泳技術がない場合、この活動は多くの自信のある大人に恐怖と疑いをもたらす可能性があります。大人が水泳を習得したら、地元の水泳クラブやインパクトの少ないエクササイズクラスに参加したり、さわやかな水泳で夏の暑さと戦ったりすることができます。ジムやプライベートレッスンに登録して、公共機関で提供される大人のクラスと一緒に泳ぐことを学びます。
ステップ1
プールの入り口の階段の端をつかんで水に入る。これらの階段は通常浅い端にあるので、腰まで水で立つことができます。水中で足を振りながら、プールの端でお腹の上で休んでください。手と腕を使ってプールに体を浸します。
ステップ2
足をプールの床から離れさせながら、深く吸い込んで仰向けに転がします。これらのレッスンは、あなたの体がどれだけ浮くかを示します。肺に空気がある限り、あなたの体は「半浮遊」であることを理解することが重要です。
ステップ3
浅い端に立ち、吸い込み、水線の下に頭を下げます。頭が水に完全に浸る感覚に慣れ、不快に感じたら起き上がります。完全に水没した状態で、口や鼻から小さな噴流でゆっくりと息を吐きます。これにより、肺の二酸化炭素量を調節して、早呼吸したいという身体の欲求を減らす方法がわかります。頭を水から出す前に、肺の容量の60〜80％を排出します。
ステップ4
手で前から後ろに横になって腹とパドルを立てます。この漕ぎの動きは、あなたを前進させる反対の脚にキックを取り入れ始めるとすぐに頭を水の上に保ちます。パドルやキックをしながら頭を下げ、短い息で息を吐き出すことを忘れないでください。