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特に特定の目的がある場合、スケールを開く方法を学ぶことは非常に難しい場合があります。最初の身体的な準備にもよりますが、ストレッチに毎日時間を費やすと、1週間でそれを行うことができます。スケールアップは困難な場合がありますが、得られる柔軟性には多くのメリットがあります。ストレッチは体の一般的な健康に多くの利点があり、深呼吸運動と一緒に、ストレスや不安を和らげることができます。
ステップ1
脚を少なくとも15分間伸ばします。ストレッチは立ったり座ったりすることができ、蝶をするか、片足を前に伸ばしてつま先に触れることができます。
ステップ2
床にひざまずく。右足を左膝の前に置き、前かがみになり、指先が右足の両側の床に触れるようにします。
ステップ3
左脚をまっすぐにして戻そうとしながら、右脚を前に伸ばします。あごを右足に向け、右膝を上に向けます。
ステップ4
このポーズを1分間保持して、できるだけ腰を床に近づけます。
手順5
最初の2日間はこのポーズを少なくとも5回繰り返し、足が強くなるにつれて腰を床に近づけます。
手順6
次の4日間、午前中に5回、午後または夕方に5回目盛りを開く練習を増やします。もう一方の脚のストレッチを15分間続けてから、スケールオープントレーニングを開始します。
手順7
毎日練習してください。 1日に数回それを行うと、1週間以内に本格的な開業を達成するのに役立ちます。進行が遅い場合は、ルーチンにストレッチとオープニングの練習を追加してください。