コンテンツ
- はじめに
- ピーナッツバターとフルーツの全粒粉トースト
- 今までにない多彩なフルーツサラダ
- アメリカのパンケーキ
- 健康と生活の質
- フルーツの繊細なパフェ
- スクランブルエッグ、スターター、ポシェ…何でもいい！
- 薄いパンケーキを詰めた
- 朝食：この食事をスキップしないでください
はじめに
朝食はその日の最も重要な食事です。その当時、体にはビタミンやミネラルなどの重要な栄養素、炭水化物やたんぱく質などのビルダーフードが一日中走り続けています。それで、急いでよりゆっくりと静かな食事をすることができない時でさえ、常に完全な食事に投資しなさい。パン炭水化物は、チーズや冷たいたんぱく質、新鮮な果物と組み合わせることで、毎日のランニングでも、健康に気を配るための理想的な選択肢です。私たちのヒントをお見逃しなく！
ピーナッツバターとフルーツの全粒粉トースト
急いで暮らしていて朝の時間がほとんどない人は、食べやすくて栄養分と繊維が豊富な朝食を持っている必要があります。いつも簡単な選択肢は、イチゴとバナナのみじん切りのような、ピーナッツバターと果物を使った全粒粉トーストです。アメリカの食事療法の古典的な成分であるピーナッツバターは、すでにブラジルの大型スーパーマーケットで見つかります。伝統的なバターとは異なり、それはコレステロールを制御する健康的な脂肪を持っています。そうであっても、1つか2つのナイフチップはすでに一日の残りの間脂肪のためのあなたの必要性を供給します。無理をしないでください。
今までにない多彩なフルーツサラダ
フルーツサラダは朝食のための最高のシンプルで健康的なオプションの一つです。持ち運びが簡単であることに加えて、それはあなたがビタミン、ミネラル、酸化防止剤の豊富なオプションを作るためにあなたがそのようなバナナ、りんご、イチゴ、キウイとタンジェリンのような冷蔵庫とフルーツボウルからのすべての果物を詰めることを可能にします。最後にレモンを絞るので、果物は一日を通して暗くなりません。フルーツサラダの多用途性も輸送にあります。急いでいる人は、しっかりと蓋をしたプラスチックの鍋に準備を詰めて、仕事に連れて行くことができます。
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アメリカのパンケーキ
週末に、アメリカの有名な甘いパンケーキを味わってみませんか。塩を砂糖に取り替えることによってパンケーキのバッターベースを作るだけで、それがフライパンになるとき、フライパンにもっと生地を入れてください。そうすることで、オリジナルのように厚くなりますが、同じくらい可愛くなります。アメリカの食生活に偏在するメープルシロップの代用品は蜂蜜です。健康を確実にするために、白い小麦粉を全粒小麦、亜麻仁と小麦胚芽に変更し、いつもより柔らかさのためにもう少し牛乳を使用する。健康的でおいしい朝食にはみじん切りの果物を使用してください！
健康と生活の質
誰もが静かに座ってテーブルに座る方法でその日の最初の食事を楽しむことができるわけではありません。これがあなたの場合であれば、これは完全で絶対的に健康的な食事に投資する時間です。シナモンレーズン、ピーナッツバター、クリームチーズ、フルーツ、ミルク、卵、朝食用シリアルなどの塩味のある全粒パン。野菜の良い摂取量を確保するための1つのトリックは、ほうれん草などの葉を朝のオムレツと混ぜることです。タンパク質が豊富であることに加えて、一日を始めるのに必要な「ガス」を与えるラテを忘れないでください。
フルーツの繊細なパフェ
食事から炭水化物を切り取っている人のための優れた代替品はフルーツパフェです。ナチュラルヨーグルトが交互に並ぶ、みじん切りの果物の層で構成され、それはヨーグルトに含まれるタンパク質と一緒にビタミンや果物の砂糖の理想的な対策をもたらします。おいしい組み合わせのためにイチゴ、バナナ、キウイなどの果物を切り、冷蔵庫を前日に持ち運ぶ。午前中は、冷蔵庫を利用して、日が始まる前にお楽しみください。午後のおやつなど、パフェを保存して仕事に持ち込むこともできます。
スクランブルエッグ、スターター、ポシェ…何でもいい！
卵は朝食のスターになることができます。何百もの種類と用意する方法があります。多目的な原料であることに加えて、それはハム、肉、チーズおよび野菜と組み合わせることができます。完璧な卵を作るために、卵がフライパンにくっつかないように、常にコーティングされた傷のないフライパンを用意してください。小さなバター（小さじ半分の半分で十分です）を使い、塩だけで卵を火にかけます。それは非常に速いです：約6分で、卵はすでに役立つ理想的な食感にあります。
薄いパンケーキを詰めた
ブラジルでは、焦げ付き防止のコーティングされたフライパンを使って非常に薄いパンケーキを作るのが習慣です。このアイデアを使って、美味しい別の朝食など、果物いっぱいのクレープを作りましょう。インスピレーションは、フルーツ、チョコレート、マッシュルーム、ほうれん草やルッコラなどの野菜、モッツァレラチーズやボルシンなど、フレッシュなパンケーキです。洗練された小麦粉をそのフルバージョンと交換することによってレシピを適応させてください - さらに健康を増すためにキノア、亜麻仁と他の穀物を追加してください！
朝食：この食事をスキップしないでください
一日の始まりに新しい、より健康的な代替品を探している人は、朝食の重要性を常に心に留めておくべきです。何時間もの休息と絶食の後に新陳代謝を機能させるのは彼が推進力を与える人です。だから、食べずに家を出ることさえ考えないでください。それが避けられない場合は、マヨネーズのない全粒粉サンドイッチやプレーンチーズのパンなど、路上でより健康的な選択肢を探してください。複雑な炭水化物であるキャッサバ澱粉は、より長くてより低い血糖スパイクのための完全な腹を確実にします。私たちの秘訣を楽しんで、もっと上手に暮らしましょう