体操のための高度なストレッチを行う方法

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あなたがジムで進歩するにつれて、あなたは多くの柔軟性を必要とするより困難な動きを学ぶでしょう。筋肉を改善し、けがをしないでアクロバットを実行できるようにするには、適切なストレッチルーチンが欠かせません。高度な体操は厳密なストレッチスケジュールを必要とします。

説明書

ストレッチはパフォーマンスにとって不可欠です （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. トレーニングを開始する前に少なくとも30分間ストレッチします。各筋肉群、脚、腰、背中、肩、腕は少なくとも10分のストレッチが必要です。

2. 床のV位置に座って、太ももの内側の筋肉を伸ばすために伸ばしながら足を前に向けます。あなたがそれぞれの足と中心に寄りかかって、あなたの筋肉が良くなるにつれてもっとストレッチしながら床の上にあなたの腰を前方に押してください。

3. 両側と中央の開口部を練習します。あなたが完全な開口部でリラックスできるようになったら、より大きい開口部を作るために数インチ足を上げるように同級生に依頼してください。空気中で完全に開口部を作ることができれば、あなたはそれぞれの方向でそれをすることができます。

4. イーゼルを横になる位置に押して、手を内側に動かし、背中のアーチを大きくします。あるいは、両足を合わせて両肩を伸ばして伸ばします。

5. 床にまっすぐ座って、あなたの手にもたれかかって、後ろに寄りかかって、そしてあなたの肩が許す限りそれらをゆっくりと後ろに動かしなさい。これは肩や背中の怪我を防ぐのに適したストレッチです。

6. 首を長くするには、頭をそれぞれの方向に向けます。

どうやって

• 筋肉が膨らむのを防ぐため、トレーニングの前には必ず長くしてください。