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スプリットを開くことは、このポジションに関係する筋肉がうまく機能していない人にとって非常に苦痛になる可能性があります。大腿と股関節の筋肉を伸ばすことは、多くの柔軟性を必要とするこのポーズに備えて、脚と臀筋の緊張と強化に役立ちます。
体操ボールで脚を伸ばす運動
ハムストリングは脚の後ろを通過し、この筋肉はほとんど使用しないために萎縮する可能性があります。人が長時間座って勉強したり、運転したり、身体活動をしなかったりすると、この筋肉が短くなります。慎重に伸ばしてください。壁または重い家具に対してジムボールに垂直に立ちます。一方の脚に立ち、もう一方の脚をボールの上で伸ばして、脚がその上になるようにします。できる限り伸ばした脚に寄りかかり、脚と腰の背筋のストレッチを感じます。
ゴムバンドを使用した脚のストレッチ
足をまっすぐにして、かかとを床に置いて、仰向けになります。ゴムバンドを足の裏に取り付け、脚を注意深く持ち上げ、バンドをできるだけ伸ばします。脚をまっすぐにして、バンドを足で押します。床を離れることなく、下脚を伸ばす必要があります。
ランジ
足を肩のラインに向けて離し、足を床にしっかりと立てます。右脚を前に置き、左脚を後ろに伸ばします。すべての指を伸ばさずに、膝が小指の方向の前になるように右脚を曲げます。右太ももで手を支えます。ハムストリングス、太もも、ふくらはぎ、ヒップの伸びを感じてください。この位置に30秒間留まり、次にサイドを切り替えます。
安全のためのヒント
運動をする前に、慎重にストレッチして筋肉を温めてください。各位置に少なくとも30秒間留まり、一度に10回繰り返します。 1日に数回ストレッチして、最大限に活用してください。怪我を防ぎ、呼吸をスムーズかつ継続的に行うために、姿勢と位置の形状が正しいことを確認してください。