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オープンネスはチアリーダーやダンサーにとって一般的な立場です。しかし、柔軟でない人にとっては、注意が必要です。時間をかけてストレッチすると、開口部が開きやすくなります。あなたがそれを行うことができるように数ヶ月の期間毎日自分を伸ばします。
説明書
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毎日足を伸ばします。できるだけ足を離して床に座ってください。右足を足の方に寄せる。この位置を15〜20秒間保持して直立位置に戻り、左脚で同じ運動を繰り返します。
膝を曲げずに、できる限り脚を伸ばします。 （クリエイターズイメージ/クリエイターズ/ゲッティイメージズ）
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床に座って腱を伸ばします。左足を伸ばして右膝を曲げます。足の裏が左膝の内側になるように右足を動かします。前傾して、左足に向かって両手を伸ばします。 15秒間保持して直立位置に戻ります。右脚についても同じ手順を繰り返します。
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起き上がってテーブル、椅子、エクササイズバーに右足を置きます。足首に届くように脚を伸ばします。 15〜20秒間保持します。脚を下げて反対側を同じ位置に置きます。
エクササイズバーはバレエの授業で使われるものと似ています （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
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床が完全に伸びたところで床に座って、できるだけ脚を開いてください。筋肉を強くしすぎないように注意してください。
前方または水平方向に通気孔を作ることが可能です （BananaStock / BananaStock / Getty Images） -
毎日開脚する練習をしながら、脚の開口をますます強制し、15〜20秒の間隔で位置を維持します。足がまっすぐで、膝が体に向いていないことを確認してください。
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正面開口部を作るために立ち上がる。横を向き、右足を前に置きます。あなたの足をますます滑らせてください。両手を両サイドまたは床に置いて支え、バランスをとります。痛みや不快感を感じたらすぐにスリップを止めてください。常に改善するために練習しながら、30〜45秒間この位置にとどまります。
どうやって
- ハムストリングス、ふくらはぎ、くるぶし、大腿四頭筋、腰など、脚のすべての主要ポイントをトレーニングするために、いくつかのストレッチ体操をします。
お知らせ
- 痛みや不快感を感じた場合は、ストレッチや開口をやめてください。痛みを伴って開こうとすると、怪我をする可能性があります。
必要なもの
- 椅子またはテーブル
- エクササイズバー