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はじめに
良い食事は食物制限に基づいてはいけません。代わりに、健康的な食品に焦点を当てます。あなたの毎日の食事に以下のオプションを追加し、あなたの体を改善し、二度と空腹にならないようにしてください！
リーンタンパク質
あらゆる食事療法の基礎として蛋白質を考慮しなさい。あなたが肉、家禽、魚、卵、牛乳、または大豆を好む限り、あらゆる食事に栄養素を含めるようにしてください。イリノイ大学の研究者たちは、高タンパク食を摂取している人々は、より少量の栄養素を摂取している人々よりも、より多くの脂肪を失い、より満足していると感じることを発見しました。
ヨーグルト
ヨーグルトなどの乳製品で消費されるカルシウムは他の食品からの脂肪の吸収を減らし、体重を増やすことを困難にする可能性があることが研究によりわかっています。しかし、あなたの大好きなブランドの砂糖の量に気をつけてください！天然ヨーグルトを選び、それをより美味しくするためにナッツまたはフルーツを加えることが好ましい。
ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリー
これをスーパーデザートの選択肢と考えてください。 Salk Instituteの研究者達は、イチゴに含まれる化合物があなたの体が糖尿病や神経系の病気と戦うのに役立つことを発見しました。何より最高ののは、甘い味が味蕾を欺き、砂糖の必要性を減らすのに役立つということです。
ピスタッシュ
豆がすべての注目を集めている間、ピスタチオは心臓に同じ量の繊維（3g）と同じ量の健康的な脂肪を提供します。さらに、彼らはカロリーが少ないです！科学者達はまた、皮をむくプロセスが果物の過度の消費を制限するのを助けることを発見しました。
ほうれん草
これらの緑の葉は健康上の利点でいっぱいの食事療法の一部です。ホウレンソウは、葉酸の強力な供給源であるビタミンBで、体重を減らすのに役立ちます。また、癌との闘いに関連する他の栄養素もあります。それはまたアルツハイマー病を防ぐのを助け、レバーを保護する。