食物とビタミンでセロトニンを増やす方法

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あなたが低いセロトニンレベルを持っているなら、あなたはおそらく怠惰で落ち込んでいると感じたでしょう。しかし、あなたは抗鬱剤を服用する必要はありません、あなたが自然にセロトニンを増やすためにあなたができることがあります。

説明書

あなたは単純な日常習慣を変えることによってセロトニンレベルを上げることができます （グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ）

やること

1. あなたの食事療法を見なさい。あなたが食べてきたことに気付いて、2〜3週間フードジャーナルを保管してください。食べ物や飲み物など、食べたものすべてを書き留めます。多くの場合、うつ病および低レベルのセロトニンは、より多くの全体およびより少ない加工食品を含む改善された食事によって簡単に軽減することができます。

2. ピークの血糖値とそれからのあなたの落下だけを引き起こす悪い食べ物と単純な炭水化物を排除してください。これは多くの人々が転倒してしまう悪循環です。彼らは気分やセロトニンレベルを改善するために単純な炭水化物を食べます（一時的にそうします）、しかし必然的に低下を感じさせます。これまで以上に悪い。

3. カフェインを飲むのをやめる。これにはコーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートが含まれます。

4. 十分な量の太陽を浴びてください。日光はセロトニンレベルを上昇させるようです。あなたが北部地域に住んでいて、寒い月に家から出ることができないならば、あなたが外にいるとき少なくともサングラスとプラスチックレンズを身に着けていることを止めてください。太陽は網膜を貫通する必要があります。

5. より複雑な炭水化物とより少ないタンパク質を食べる。果物や野菜の形の炭水化物は、アミノ酸トリプトファンがセロトニンのレベルを高めるのを助けます。対照的に、タンパク質は反対のことができます。

6. ビタミンB 6は、セロトニンレベルを上げるのに特に重要です。

7. あなたの食事療法にオメガ3脂肪酸を加えなさい。オメガ3は、セロトニンレベルを助け、鬱病を和らげるだけでなく、肌の質の改善、心機能の補助、コレステロールレベルの低下など、さまざまな健康上の利点をもたらします。脂肪酸とオメガ6源のバランスをとるのが最善です。

   
   

どうやって

• あなたがうつ病と闘うためにセロトニンのあなたのレベルを増やすことを探しているならば、良い運動プログラムは回復の重要な部分です。一日に少なくとも20分間はどういうわけかあなたの体をかき混ぜなさい。たった2週間で、もっと良いものが見つかるでしょう。