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関節痛は様々な病状の一般的な症状です。関節炎や腱炎から捻挫、骨折、軟骨損傷まで、すべてこれが起こります。靭帯が骨と接する弱い骨やカルシウム沈着物も関節の痛みを引き起こす可能性があり、これは消費されるカルシウムの量に関連している可能性があります。
骨の銀行
あなたの骨を「骨バンク」として考えることはカルシウムの重要性を理解しやすくします。あなたの体がその栄養素を十分に消費しないとき、それは不足を補うために骨銀行から「撤退」をし始めます。生涯を通して、骨は薄くて弱くなり、そして骨折する傾向があります。
誤解
Doctoryourself.comによると、多くの人々は、関節に形成されたカルシウム沈着物が体内の過剰なカルシウムに関連していないことを知って驚いています。カルシウム沈着物を持っている人は通常栄養素欠乏症を持っています。
ニューヨーク州保健局によると、腎臓結石などの健康問題を引き起こす可能性があるため、1日に2,500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取しないでください。
数量
国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、カルシウムの適切な摂取量は年齢とともに増加します。人生の最初の6ヶ月の間に、子供は1日あたり210 mgを必要とします。 7か月目から1年目までの間に、その量は270 mgに増加します。それ以上の年齢の赤ちゃんは1日当たり500 mgを必要とし、4と8歳の間の子供は800 mgを必要とします。未成年者および青年はより多くのカルシウムを必要とし、1日当たり1,300 mgを必要とします。大人はその量が1,200 mgに上昇する50歳まで1000 mgを服用する必要があります。
小カルシウム
Mayo Clinicによると、元素カルシウムは体に吸収されるカルシウムです。カルシウムタブレットの総重量はあなたのシステムに入る栄養補助食品の量には影響しません。したがって、ラベルを読み、製品中の元素カルシウムの総量を決定することが重要です。あなたが一回の服用から受け取ると期待できるカルシウムの推奨される毎日のパーセンテージもまたリストされています。例えば、200 mgのカルシウム元素を含む350 mgのサプリメントは、たった200 mgのカルシウム元素を含んでいます。
推奨カルシウムサプリメント
Healthcastle.comによると、クエン酸カルシウムは最高のサプリメントです。製品は一日中いつでも摂取することができ、空腹時に摂取しても安全です。ほとんどのカルシウム錠は炭酸カルシウムであり、これは適切な吸収のために余分な胃酸を必要とします。言い換えれば、それらは食物と一緒に消費されるべきです。