コンテンツ
- はじめに
- 眠りを保つために曲を聴く
- 良い会話は睡眠を怖がらせるのに最適です。
- 眠気を引き起こす食品を避ける
- 特定の薬に気をつける
- あなたの口を動かし続けることによって脳を活性化させる
- 定期的に停車する
- ウィンドウを開いたままにする
- あまり都合の悪い旅行時間を避けてください
- 必要な注意を払う
はじめに
旅行は休暇中でも仕事でも私たちの生活の一部です。さまざまな場所を訪れ、他の地域の観光スポットを楽しむために、休日や週末に出発するのが一般的です。問題は、道路の単調さのせいですぐに睡眠が現れるので、多くの人が起きていられないことです。これは全員の安全を妨げ、絶えず旅行をする人々に重大な損害を与える可能性があります。旅行中の睡眠と戦うためのヒントをいくつか学びましょう。
眠りを保つために曲を聴く
音楽は睡眠との闘いにおいて強い味方になり得ます。旅行中に歌を聞くと、歌詞とメロディーを追いかけて、脳を目覚めさせ、睡眠が現れるのを防ぎます。ドライバーは騒音に悩まされることはありませんので、ドライバーは目的地まで案内する責任があるので、誰かを邪魔しない高さに音を設定してください。目を覚ますのではなく、眠りを刺激するような非常に静かなメロディーのある曲は避けてください。提案は旅行中に皆を励ますリラックスした歌詞で楽しい歌を聞くことですが、誇張することなく。
良い会話は睡眠を怖がらせるのに最適です。
音楽に加えて、会話は人々を長い旅のために目覚めさせるための優れた選択肢です。ドライバーが気を取られすぎないようにしながら、同僚の旅行者と面白いチャットを始めましょう。一般的な話について話したり、興味深い事実をレビューしたり、ツアーの期待や計画についてコメントしたりします。そうであれば、これは同じ車の中であなたをフォローする人々を知るための素晴らしい機会です。これは不快感を引き起こし、ほとんどの会話を終わらせるので、問題や欲求不満について侮辱することは避けてください。素敵で活気のある科目は大歓迎です。
眠気を引き起こす食品を避ける
はい、眠る食べ物があります。彼らは通常トリプトファン、即座に眠気を引き起こす物質を持っています。そして、脳が弛緩命令を身体に送る原因となります。これらの食品には、レタス、赤身の肉、バナナ、パッションフルーツ、特定の種類のお茶、およびいくつかのシリアルがあります。大量の炭水化物を消費する重い食事も、旅行中に不快感や眠気を引き起こす可能性があります。だから旅行する前に食べている食べ物の種類に注意して、睡眠があなたの乗り心地を台無しにしたり、ステアリングホイールに集中することを困難にするのを防ぎます。
特定の薬に気をつける
いくつかの薬は体をリラックスさせ、簡単に睡眠を誘発することができます。抗炎症剤、抗鬱剤、その他の種類の薬に含まれる物質は注意を喚起することができます。無害な抗インフルエンザ薬や乗り物酔いに対する錠剤でも、眠気を引き起こし、反射神経を減少させることがあります。彼らは運動能力を妨げ、中枢神経系に直接作用します。このリスクを回避するために、パッケージのリーフを注意深く読み、それに応じて製造元のアドバイスを確認してください。指示が反射の減少または眠気の可能性を報告している場合は、特にあなたが車の運転手である場合は、薬の服用を避けてください。
あなたの口を動かし続けることによって脳を活性化させる
私たちが食事をしても脳は活動的な状態を保ち、専門家が呼んでいるように、典型的な「注意の状態」で目を覚まします。あなたが車の運転手ではないのなら、旅行中にソーダやジュースを飲んだり、水を飲んだり、弾丸を噛んだり、軽食を作ったりして、脳を活発にしてください。あなたが運転手であるならば、あなたが気を散らさないようにガムかキャンディーを試してみて、そして自動車を運転している間食べることを避けなさい。ブラジルの交通法規によれば、運転中に食事をするときに運転手が違反を犯したことを忘れないでください。これらの単純な行動は心を活発に保ち、眠りにつきます。
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定期的に停車する
コースが長いときは、心を休ませて体を長くするために定期的な停止を計画することが不可欠です。旅行中に興味をそそり、健康感覚を活性化させるレストラン、ツーリストショップ、または他の場所を訪れてください。これは、眠気との闘いにおいて、乗客と運転手の両方を助けます。飲み物を飲んで、深呼吸をして、素敵なおやつを飲んで体を伸ばして、途中で十分な休息を取ってください。コーヒー、エナジードリンク、天然ジュースは、心をよみがえらせ、もっと元気いっぱいにコースに戻るためにお勧めのドリンクです。
ウィンドウを開いたままにする
特定の状況では、睡眠は非常に持続的であるため、窓を開けて新鮮な風を顔に当てること以外には何もできません。しかし、睡眠が持続し、私たちの意志だけではほとんど克服できないので、この提案に長時間従うことは避けてください。心と体を止めて目覚めさせる安全な場所を探してください。特に旅行が長い場合や厄介な日の後には、最も良いことは降伏して体を安らかな睡眠で完全に休ませることです。 19時間以上続けて運転しないでください。
あまり都合の悪い旅行時間を避けてください
このような時には、身体が警戒レベルを低下させ、眠気になりがちになる傾向があることを考慮して、旅行するのに最悪の時を決定する科学的研究があります。 CEMSA（眠気と事故に関する学際的研究センター）によると、重い食物や薬の摂取に関係なく、12時間から14時間の間、および8時間から5時間の間に運転する方が危険です。だから、提案はこれらの時間を利用してリラックスし、夜間の場合は、安眠のために安全な場所を見つけることです。
必要な注意を払う
旅行が始まるとすぐに疲れと眠気を引き起こす主な理由の中には計画の欠如と整然としたものを手に入れて去ることへの急ぎがあります。これらの障害を避けるために、最善の選択肢は冷静にそして前もって準備することです。ですから、出発の少なくとも1日前には荷物を詰め、その前日にはおやすみなさい睡眠を取って、正しく摂ってください。予防策にもかかわらず、それが到着したときに睡眠を制御することは困難であることを忘れないでください。すべてにもかかわらず、ホイールの後ろでビューがぼやけている場合は、それを押さないでください。車両を停止して休憩してください。