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全身を健康な状態に保つために体重を減らしたい人もいれば、特定の分野を設定したい人もいます。多くの女性は、これらの分野の1つとして大きい胸を見て、胸のサイズを縮小する恒久的な方法として体重減少を使用したいと思います。減量は女性が胸の大きさを減らすための方法ですが、あなたがあなたの胸を下げて自然に見えるようにしたいときに留意するべき多くのことがあります。
ローカライズされたトレーニング
減量と体の定義に関する誤解の1つは、継続的にその筋肉に取り組むことによって筋肉を発達させるために特定の部分に集中することができるということです。真実は、脂肪が特定の地域ではなく、体全体に燃やされているということです。あなたが脂肪を燃やして、そしてあなたの胸のような特定の場所からあなたの筋肉を緊張させたいならば、あなたは全身のためにトレーニングを準備する必要があるでしょう。時間が経つにつれて、あなたは胸、腰、腹やお尻のサイズの減少に気づくでしょう。
胸筋
総体重減少に加えて、体重と胸を失うことについて覚えておくべき最も重要なことは胸の筋肉の調子を整えることです。たとえ洞の大きさを縮小しようとしていなくても、胸の筋肉が持ち上がって胸をより硬くするため、これを行うことが非常に重要です。体重を減らしたいと思っている大きな胸を持つ女性は、胸筋を動かさないと垂れ下がるので、胸が少し垂れることがあります。
大胸筋
大胸筋は胸部を形成する2つの筋肉のうちの1つです。これは太くてファンのような形をした胸の目に見える筋肉です。この筋肉を緊張させる最も速い方法は異なった角度で胸に集中することです。
小胸筋
小さい胸筋は胸の中で最も小さい筋肉で、大胸筋の下にあります。これは腕と肩を体の前面に向かって引き寄せ、押して動かすために使用されます。腕立て伏せやPec Deck（またはFly）で実行されるその他の運動のような運動は、この筋肉を強化するのに役立ちます。
胸のための演習
あなたが体重を減らし、胸を美しく保ちたいのであれば、安全で効率的なルーチンで胸を動かすことが不可欠です。腕立て伏せなどの一般的な運動は、大きくて小さい胸筋を発達させるのに役立ちますが、直線的にはりつけのような運動は外側に筋肉を発達させるのに役立ちます。
十字架をまっすぐに飛ばすためにはあなたはまっすぐなベンチか他のまっすぐな表面の上にあなたの背中に横になるべきです。あなたが快適に感じる体重で各手のためにあなたにダンベルを与えるように誰かに頼みなさい、しかしそれはあなたがより軽い体重で始めることを勧めます。あなたの腕をあなたの前に伸ばしてそしてあなたの手を向かい合わせて始めて、あなたの腕をあなたの肘で曲げて、彼らがあなたの肩と平行になるまで下げなさい。次に腕を上げて開始位置に戻します。 15から20回の繰り返しで2セットを行います。