ワークアウト前のプロテインシェイクの作り方

ビデオ: プロテインだけじゃ筋肉はつかない！筋トレ初心者はこれを飲め！ハードゲイナーにもおすすめ【HIDE’S KITCHEN】

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トレーニング前の栄養は良い成績の鍵です。トレーニング前の揺れは、あなたがその余分な体重を持ち上げるか、またはもう少しの担当者をする必要がある栄養を得るための素晴らしい方法です。あなたの大好きなシェイクがどんなにおいしいのであろうと、それはしばらくすると繰り返されることがあります。これは、運動前の揺れの武器にいくつかのオプションを追加するためのレシピです。

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良いトレーニング前の栄養であなたのパフォーマンスを向上させます （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

ベースとして牛乳を使用してください。 1杯のガラスと半分のミルクは、始めるのに必要なものです。最も忘れられているサプリメントの1つである牛乳は、アミノ酸の安定した流れを提供するために速効性で遅消化性のタンパク質を持っています。
冷凍バナナの半分を牛乳と一緒にミキサーに入れます。より大きな利益のためには、成熟したバナナよりも糖分が少なく、エネルギーが長持ちするため、熟していないバナナを選択してください。
それが自然でなければならないことを思い出しながら、小さなピーナッツバターを試してみて、それを混ぜる。それは筋肉量を増加させそして脂肪燃焼を加速させる豊富な一価不飽和脂肪を持っています。
生のオート麦ふすままたは生のオートミールのこのすべての1/2カップに追加します。複雑な炭水化物はあなたのトレーニングだけでなく一日の残りの部分に継続的なエネルギーを提供します。
ブレンダーで15秒間ビートしてから、バニラホエイプロテインシェルを半分追加して筋肉回復プロセスを開始します。
必要に応じてさらにサプリメントを追加してください。トレーニングの前に、筋肉は準備プロセスを経ます。それらを成長させる準備をするために、運動前の揺れにクレアチンを加えてください。