不眠症と副腎疲労を助けるためにコルチゾール濃度を下げる方法

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• 不眠症と副腎疲労を助けるためにコルチゾール濃度を下げる方法
• どうやって
• 必要なもの

コルチゾールは朝に最高レベルにあり、夜に低レベルであることが重要です。コルチゾールの目的と機能は、特にトラブルや危険の時に警戒を維持することです。コルチゾール値が高いと、不眠症になることがあります。

説明書

不眠症 （Uppercut Imagesロイヤリティーフリー

不眠症と副腎疲労を助けるためにコルチゾール濃度を下げる方法

1. すぐにあなたの食事療法から完全にカフェインを排除します。それがあなたのコルチゾールレベルを下げるためのアプローチの最前線です。

2. 補足を取ることによってあなたのメラトニンのレベルを上げなさい。これはあなたがより深くそしてより長い睡眠をとるのを助けるでしょう。メラトニンが豊富な食品と健康食品店で入手可能なサプリメントを摂取することによってこれを行います。

3. 定期的に運動してください。これはセロトニンの量を増やし、あなたの脳が放出するドーパミンです。

4. 血糖値を安定させてください。砂糖や洗練された炭水化物から離れてください。バランスの取れた小さな食事を食べる。多量の水を飲む。

5. ビタミンB、ミネラルを摂取する。カルシウム、クロム、亜鉛を含みます。酸化防止剤は体がストレスを補うのを助けます。

6. リラックステープを聴くか、瞑想を試してください。

どうやって

• オリーブオイルや亜麻仁油のような良い脂肪を増やします。
• 複雑な炭水化物が豊富な食事を使用してください。

必要なもの

• ビタミンBサプリメント
• カルシウムサプリメント
• クロムと亜鉛のサプリメント
• メラトニンサプリメント
• 酸化防止剤