腹部の脂肪を減らす方法

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引き締まった、引き締まった腹はとても官能的なので、ほとんどの人がそれを持つために何かをするでしょう。質の悪さ、高脂肪の軽食、そして運動不足は、胃の中の脂肪の増加の原因となります。しかし、あなたのライフスタイルの調整と栄養の変化によって、あなたは脂肪の一部または全部を失うことができるでしょう、そしてそれ故に新しくて美しい体に向かっているでしょう。

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タンゴの腹を持つことは皆の夢ですが、あなたはそれを達成するために一生懸命働かなければならないでしょう。 （Fotolia.comからのLeticia Wilsonによるセクシーなおなかのイメージ）

1. あなたが毎日食べるカロリーの量を測定します。あなたの年齢、身長、および身体活動に基づいてあなたが消費する必要がある量を計算します。この結果に基づいて、表示されているのは、あなたの腹部の脂肪の原因である余分な体重を減らすために、500カロリー消費が少ないことです。

2. 何を食べているのか自分自身に尋ねることによってあなたの食事療法を評価しなさい。繊維が豊富な果物や野菜を使った体制に投資しましょう。また、魚や鶏肉のような赤身のたんぱく質を使用し、全粒小麦の洗練された糖分の摂取に代用してください。

3. 常に集中してください。あなたの進歩を追跡するために毎週計量を実行してください。脂肪の減少は時間と献身を要することに留意してください。あなたの毎日のカロリー摂取量と毎週の身体運動を制御することは、最大限可能な結果を​​達成するために不可欠です。小さな目標を設定し、あなたがそれらを達成するように成功を祝います。

4. 週に4回、少なくとも45分間心血管トレーニングを行います。それはあなたがあなたの腹に保存されている脂肪を排除するためにあなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することが重要です。ランニング、サイクリング、体操のようなエクササイズは、カロリーを消費するための許容できる方法です。