腹部の蝶を実行する方法

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• 説明書
• どうやって
• お知らせ

腹部の蝶は上腹部の筋肉を対象とした運動です。それは一般的な腹筋運動に曲げを提供します。膝が体の側面にあるという事実だけでも、脊椎を固定し続けることがすでに難しくなり、それによって筋肉がさらに機能するようになります。腹筋の努力を増やし、あなたのルーチンを多様化するためにこのバリエーションを試してみてください。

説明書

蝶の腹筋を実行することを学ぶ （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 床に横になります。膝を曲げ、足を床に平らにします。触れた場合は、足の裏をまとめてください。互いから離れて、側面にあなたの膝を開きます。

2. 床に背中を下げます。あなたの体があなたのかかとに近づくほど、それはあなたの背骨をまっすぐに保つことが難しくなります。このため、必要に応じてかかとをさらにスライドさせてください。

3. 膝が低いほど、腰をアーチにする傾向が大きくなります。したがって、腰椎を地面に接触させ続けることが可能である限り、膝を引っ込めます。あなたの内側の筋肉がきつい場合はあなたはあまりにもあなたの膝を開くことができないかもしれません。ただし、一定の伸縮ではこれは改善されます。

4. 指先を少し頭の後ろに置きます。首を引っ張る可能性があるため、握手は避けてください。

5. 腰椎を床に押し付け、腹筋を収縮させ、呼気中に、頭と地面の肩を上げます。前方に曲げないで、代わりに天井に向かってまっすぐ持ち上げます。

6. インスピレーションの中では、ゆっくり自分自身を下げて動きをコントロールしてください。 8〜12回の繰り返しを3回実行します。

どうやって

• 必ず指を頭の後ろに置いてください。少しだけアップロードしてください。上腹部の収縮を感じるまでだけ。さらに進んでも、筋肉はそれ以上隔離されません。

お知らせ

• この運動は背中の痛みを引き起こすべきではありません。このエクササイズの間は常に、体に気をつけて、腰を地面に接触させたままにしてください。
• 背中や首の痛みの原因となる運動を止める。