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あなたが裂孔ヘルニアを持っているならば、あなたはどのエクササイズが理想的であるかの従来の方法を質問することができます。急性症状がある場合、運動はおそらくあなたの心の最後のものです。特定の種類の運動によって症状が悪化することがあります。そしてほとんどの人は、ヘルニアは筋肉を伸ばしたり裂いたりしたときに起こるものだと考えているので、運動がそもそもそれを引き起こしたと考えるかもしれません。しかし、運動と裂孔ヘルニアの関係はそれほど単純ではありません。運動が直接ヘルニアを引き起こさず、正しい種類の運動がまさに医者が処方したものである可能性があります。
裂孔ヘルニア
横隔膜と呼ばれる筋肉の層があなたの胃から胸を切り離します。横隔膜は呼吸するのに役立ちますが、それはまたそれが属する胸腔の下にあなたの胃を保つのに役立ちます。横隔膜の破裂があり、胃が開口部から突き出ると、裂孔ヘルニアが発生します。裂孔ヘルニアが大きくない限り、それは通常時間とともに治癒します。特定の種類の運動は癒しを促進することができます。
原因
裂孔ヘルニアの具体的な原因はわかっていませんが、運動は原因として特定されていません。しかしながら、裂孔ヘルニアの危険因子は確認されており、肥満、老齢および喫煙を含む。運動が健康的な体重を増やし、肥満のリスクを減らす限り、それは裂孔ヘルニアを発症する可能性を減らします。
裂孔ヘルニアとGERD
裂孔ヘルニアは直接疼痛を引き起こさないが、胃食道逆流症、またはGERDと呼ばれる状態には寄与しない。それは胃からの食物と消化液が食道（口から胃に通じる管）に戻るときに起こります。下部食道括約筋と呼ばれる筋肉が胃の入り口の上の右下食道を囲んでいます。この筋肉は弛緩して食物が胃の中に入ることを可能にし、食道を閉じるために締め付けられて食物と消化液を胃の中に保ちます。食道裂孔ヘルニアは下部食道括約筋の機能不全を引き起こし、胃の内容物が食道に戻ることを可能にするように見えます。これは酸逆流として知られています。
症状
裂孔ヘルニアの最も顕著な症状は、胸焼け、胸痛、胃酸から口への味覚および二日酔いまたは胃内容物から口への嘔吐を含む、GERDのために経験するものです。痛みは激しくなることがあり、時には毎日あなたの日々を著しく混乱させることがあります。
運動の利点
定期的で短期間の中程度の強度の運動は、GERDの症状を軽減し、食道裂孔ヘルニアを改善することができます。体重を減らしたり、胃の筋肉を締めたり、横隔膜を強化したりするのに役立つ運動や活動は、裂孔ヘルニアを予防し、治癒を促進するのに役立ちます。たとえば、ヨガ、深呼吸運動、深呼吸を引き起こす有酸素運動は、横隔膜を強化します。これらの活動はまたカロリーを燃やし、体重管理を助けます。
問題を引き起こす演習
運動は通常治癒を促進しますが、ある種の運動や活動は症状を悪化させる可能性があります。 The New York Timesの2010年7月26日の記事によると、激しいジョギングのような体を興奮させる有酸素運動は、慢性の胸やけに問題がない人でさえ、酸逆流を引き起こす可能性があります。平らな圧力や胃の中の場所を置く運動や活動も酸逆流を引き起こす可能性があります。例えばベンチプレス、脚の屈曲、脚の引き上げ、サーフィンをすることは腹圧を作り出し、重力との関係で留まる位置は胃の内容物を食道に移動させるのに役立ちます。
ソリューション
まず、運動の2時間前に食べることは避けてください。第二に、あなたが裂孔ヘルニアをお持ちの場合は、問題の演習を避けてください。ヘルニアが治っている間に、エアロバイクに乗って、ヨガの練習をして、あなたの胃の内容物を動揺させないより穏やかな活動に従事してください。