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骨格系における定期的な運動の利点は劇的なものになる可能性があります。骨は生きている組織です。それは常に古くて使われた細胞を取り除き、そして新しい細胞を作ります。小児期および青年期には、骨は密度が増し、20歳から30歳の間にピークに達します。その後、骨はそれが作り出すよりも多くの細胞を失う傾向があります。時間が経つにつれて、結果は壊れやすい骨で構成されているより壊れやすい骨格システムになります。体重負荷運動は新しい骨の成長を刺激し、ゆっくりと骨の減少を防ぎ、さらには元に戻すことができます。
運動は骨の成長を促進することができますか？
米国骨塩学会（ASBMR）による決定的な研究は、ウェイトリフティングが骨の成長を促進することを示しています。運動の影響を直接受ける身体の部分だけが効果を発揮します。水泳やサイクリングなどのウェイトリフティングを含まない活動は骨成長に効果がありません。
ウエイトリフティングを伴う運動とは何ですか？
ウェイトリフティング運動は、身体が重力に抗して動くように強制する活動です。例としては、ボディビルディング、ランニング、ウォーキング、ハイキング、階段を上ることなどがあります。これらの活動は骨や筋肉にストレスを生み出し、それが骨を刺激して新しい組織を作り出します。定期的な運動で、骨は密度と強さで測定可能なほど成長することができます。
アスリートと骨の健康
研究者は、骨格系に対するさまざまなスポーツの効果を測定するためにアスリートを研究しました。その結果、どの形態の活動が骨の構築に最も効果的であるか、そして体のどの部分でより効果的であるかを理解することができます。例えば、サッカー選手は、腰の骨密度が20％増加し、足が14％増加します。重量挙げ選手は腕の中の20％の骨密度を得ます。ランナーは足と腰で10％を稼ぎますが、腕では得られません。
重量挙げのない他の練習の利点
ウェイトリフティングを行わない運動は骨密度を増加させないかもしれませんが、他の方法で骨格系に利益をもたらすかもしれません。骨格系は筋肉系と連携して機能します。筋肉は姿勢を維持し、体を動かすことができます。ヨガ、サイクリング、ストレッチ、水泳、太極拳は、筋肉の強さを維持し、調整とバランスを整えるのに役立ちます。バランスは転倒を防ぐために不可欠です。転倒はあらゆる年齢の人々の骨折の主な原因です。
骨粗鬆症と運動
骨粗鬆症は骨組織の損失を伴う病気です。ホルモンの変化が必要なレベルのビタミンDカルシウムの維持を困難にする高齢者や閉経後の女性ではより一般的ですが、骨量減少の結果は壊滅的なものになる可能性があります。骨粗鬆症の人はすでに壊れている骨を傷つけないように特別な注意を払う必要がありますが、修正された重量挙げは通常、病気の治療の重要な部分です。潜在的な転倒や骨折を防ぐ目的で、バランスを改善するための運動も推奨されます。
