肩を垂直に引っ張る方法

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• 垂直方向に引っ張る
• どうやって
• お知らせ

垂直方向の引っ張りは、肩の筋肉群、または三角筋を動かす運動であり、2つのダンベル、バー、または機械を使って行うことができます。ただし、エクササイズのテクニックは、使用するバーの種類に関係なく変わりません。このエクササイズを正しく完了するための秘訣は、バーを体の近くに保ち、リフトを完了するまでの時間を使って、バーを持ち上げるときに体が動かないようにすることです。あなたの体を静止させて、あなたはあなたの体が努力を最大限に利用するように強制します。

説明書

垂直方向の引きは、ダンベル、バーまたは機械で作ることができます （Fotolia.comからのSemfamilyによるバーベル画像）

垂直方向に引っ張る

1. 両手でバーを持ちます。

2. 足の幅を離して立ち、膝を少し曲げます。両腕は、手のひらが体に向くように横にしてください。バーは太ももを横切っているはずです。両手は5〜8 cm離してください。

3. バーをゆっくりと体に向かって引き、肘を曲げ、バーを襟の骨、または首の骨の高さまで持ち上げます。バーベルを引っ張ると、肘が体の外側に曲がるはずです。持ち上げるときは、肘が上を向いている必要があります。

4. 太ももの高さでバーを元の位置に戻す前に、少し間をおいてください。

5. 完全にあなたの肩の筋肉を訓練するために2または3セットのために8から10回繰り返してください。

どうやって

• あなたがあなたが運動ルーチンに慣れてきたと感じるように常により少ない体重から始めて、そして増加してください。

お知らせ

• 無理に引っ張って無理な力を加えないでください。
• この運動をしている間あなたの膝をロックしないでください。