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ヨガは、その実践者が自分の体や心をよりよくコントロールできるようにするための運動そのものの一種です。それはより精神的な明快さ、強さと柔軟性を探している人のための素晴らしい運動形式です。あなたが試みるべき多くの異なった位置があり、蓮華座はそれらの1つです。このポーズの仕方を知りたい場合は、手順に従ってください。
説明書
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足をまっすぐ正面に向けて床に座ります。
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足が左腕の肘にくるように、そしてあなたの膝が右腕の肘にくるように、「クレードル」の形で右脚を持ってきてください。体幹だけでなく股関節も伸ばしながら、胴体を右足の内側の方向に伸ばし、前後左右になるように前後左右に動かします。
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インド風の脚で座り、右脚を持ってきて、ふくらはぎの後ろが太ももの内側と接触するように右ひざを曲げて、右脚を後ろに伸ばします。正面。今、それが平らになるようにあなたの右足を鼠径部の左側に置きます。あなたの右足は床と平行に休むのではなく、床に対してほぼ90度の角度をなすべきです。
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片手で右足をわずかに持ち上げ、もう片方の手で左のふくらはぎの下部をつかみ、それを引き出して右足の周りに移動させて、もう片方の手を終えます。
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鼠径部の反対側の右足と同じように、左足を鼠径部の右側に置きます。膝を互いに近づけるようにします。
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あなたのつま先で床に向かってあなたの鼠径部を押して、細長い体幹と一緒に座ってください。あなたは手のひらにあなたの手をあなたの膝の上に置くことができます。
どうやって
- あなたが各姿勢の最大ストレッチを達成するように、あなたがヨガの位置をするときはいつでも良い背中の姿勢を保つことを忘れないでください。