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夜遅くまで仕事をすると、食事の時間が完全にスケジュール外になることがよくあります。あなたが夜間に仕事をしていて日中眠っているなら、他の人が家にいるときに朝食をとっていることに気づくでしょう。これはまたあなたの夕食のスケジュールがかなり遅く起こる可能性があることを意味し、これはあなたが余分な体重を増やす原因となります。それはあなたの健康のためにあなたの食事の時間を調整し、それらの深夜のカロリーを避けるのが良いでしょう。
朝食
私達の多くは私達が私達の休日を始める前に朝食をとるが、夜勤の労働者は仕事の日が終わった直後に朝食を食べることによってもっと利益を得ることができる。朝の5時から9時の間に仕事を辞める場合は、これがこの食事をするのに最適な時期です。それは、高繊維シリアルのボウル、バターとゼリーが入ったトースト2枚、そしてジュース1杯で構成されます。トーストと一緒に2個の卵と3個のベーコンを食べることによってこれを時々変えることもできます。
昼食
日中に眠った後、あなたの昼食の予定は実際には午後4時か夜7時であるべきです。昼食は通常小さい食事と見なすことができますが、その日の最大の食事にすべきです。仕事に行く前により一貫した食事をすることはあなたに夜のそれらの長い時間を通して働くためにより多くのエネルギーを与えるでしょう。この食事には、ローストチキン、牛肉、豚肉、魚などの様々な調理肉が含まれます。伴奏として野菜も必要になります。フレンチやスライスした全粒粉のようなパンは、余分なエネルギーを与えることができます。これはまたあなたの食事と一緒に明るく楽しいデザートを楽しむのに良い時期かもしれません。
夕食
あなたは仕事であなたの昼休みにあなたの夕食をとるので、これがより軽い食事であるならばそれは最善です。あなたは仕事にあなたの昼食を取り、22：00から深夜までのあなたの夕食を食べることができる。健康的なディナーには、レタス、トマト、マヨネーズ、いくつかの新鮮な果物や野菜のサンドイッチ、低カロリーのクッキーなどを用意しています。あなたはたまに電子レンジディナー、パンのスライスといくつかの果物を食べることによってこれを変更することができます。
軽食
夜の長い時間中に働いている間あなたのエネルギーレベルを高く保つためには、それは朝の2時から4時の間に健康的な軽食を食べることも重要です。楽しむべき食品の例は、リンゴ、小さなブドウ、ピーナッツバターを添えたセロリ、または塩をほとんど含まないポップコーンです。