レッグプレスでふくらはぎを作る方法

コンテンツ

• 説明書
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

多くは彼らの子牛がよりゆるやかで、より素晴らしいことを望みます。レッグプレスと呼ばれる装置を通してそれらを取得することは可能です。

説明書

レッグプレス （Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images）

1. あなたがあなたのルーチンでそれを使うことができるようにレッグプレスを持っているジムを見つけてください。インターネットを検索して最寄りのジムを見つけましょう。利用可能な番号を通して私達に連絡し、レッグプレス、そして毎月の授業料オプションと登録料について尋ねなさい。

2. あなたが家で運動することができるようにレッグプレスを購入してください。あなたがいくつかのモデルを見つけることができるmercadolivre.comのようなサイトにアクセスしてください。モデルについて尋ね、あなたの家のドアでそれらを受け取ります。垂直型または着座型からお選びください。首のサポートを良くするために、頭のクッションがある人を選びます。

3. 正しい姿勢でレッグプレスに座ってください。背もたれをまっすぐ上に押し、肩をリラックスさせ、運動中はこの位置を保ちます。縦型のモデルでは、背もたれに横になり、サポートクッションの上に頭を快適に置きます。

4. 足を肩の幅を離してプラットフォームの上に置き、パームレストを両側に持ちます。膝をしっかりと固定する（固定することなく）か、または少し曲げます。腹部の筋肉を収縮させ、腰を動かさないようにします。

5. 作業台を前方または足の裏で押し上げます。足を伸ばすと同時に、ふくらはぎの筋肉を押して収縮させて運動を行います。

6. 作業台を一番上まで伸ばした位置に保持してから、重さを軽く離して足を開始位置に戻します。

7. 15回の服用をするか、筋肉が足場を保持できなくなるまで行ってください。あなたの強さとレベルに応じて体重を使用している場合は、約13から15回の繰り返しを行うことができます。ウェイトワッシャーは、これらのガイドラインに従って削除または追加する必要があります。

   
   

どうやって

• 本当に足の調子を整えたい場合は、ジムの時間をウォーキング、サイクリング、水泳などの他のアクティビティと交換してください。たるみを終わらせるために健康的な食事と毎日の運動を組み合わせてください。

お知らせ

• レッグプレスを使用してふくらはぎを運動させるときは、首の筋肉ではなくふくらはぎの筋肉で体重を増やすようにして怪我をしないでください。
• 可能な限り少ない重量を使用して開始し、徐々に追加します。あまりにも重い体重で運動すると、筋肉の膨張やより重傷を負う可能性があります。

必要なもの

• レッグプレス装置