ふくらはぎふくらはぎ：実行する方法

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• 説明書
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

春と夏の間あなたの足を強化し、形作るために、あなたのルーチンにふくらはぎのエクササイズを実行してください。ふくらはぎのふくらはぎは、奇妙な名前を持っているにもかかわらず、この目標を達成するのを助けることができます。

説明書

夏に向けて足を強化し、形作るために、あなたのルーチンでふくらはぎのエクササイズを実行する （ブランドXの写真/ブランドXの写真/ゲッティイメージズ）

1. 運動を実行するために必要な機器を選択してください。まず、踏むステップを選択します。それは本、木のブロック、または通常のステップです。次に、運動中に頼りになることができる頑丈なヘビーチェアや他の家具を入手してください。さらに良い代替手段は、自宅のジムや自分のジム用具にあることでしょう。

2. 高さに合わせて調整しながら、ステップを椅子またはフィットネス機器から約45 cm離します。

3. 足の裏のてっぺんをステップの一番上に配置して、運動を始めます。それがふくらはぎの筋肉を伸ばすように床にできるだけ近い踵を下げます。

4. 90度の角度で椅子またはジム用具に向かって前傾します。両手をしっかりと持ってバランスを保ち、両腕を曲げます。

5. 腕ではなく、ふくらはぎの力でステップの足と脚を持ち上げます。足をまっすぐに伸ばし、膝をしっかりと固定しますが、それらを固定しないでください。持ち上げるときは、ふくらはぎの筋肉を強く押します。この位置を数秒間保持し、あなたの抵抗が増すにつれて長期間保持します。

6. ゆっくりと制御された動きで、足と足をステップ上の元の位置に戻します。

7. 運動を15回行います。

8. あなたがオリジナルを習得したときに運動のバリエーションを実行してください。あなたがすでにステップを踏んでいるときに、パートナーにあなたの背中に乗ってもらい、90度の角度で前傾して、あなたのサポートを握ってください。それはあなたが馬に乗っていたかのように、またはその名前が示すようにロバのように横にしがみついて、あなたの腰または腰の上にマウントする必要があります。

   
   

どうやって

• 運動の前後にふくらはぎの筋肉を準備しながらウォームアップとストレッチを忘れないでください。

お知らせ

• 背中に負担をかけないように、身長と体重をチェックしてパートナーを慎重に選択してください。パートナーを使用すると、より大きな抵抗が生まれますが、怪我を心配している場合は元のバージョンのままにしてください。

必要なもの

• いす
• ステップ
• パートナー