コンテンツ
Kegelのエクササイズは、直腸と膀胱を支える骨盤筋を強化するように設計されており、性機能を実行するために使用されます。これらの演習は個別のもので、男性と女性の両方がいつでも実行できます。それらは、出生後およびその後の糞便または尿失禁を治療するのに非常に有益であり、そして彼らの性的能力を改善したいと望むいかなる成人にとっても有益である。あなたのKegelの筋肉を強化するためのいくつかのステップがあります。
説明書
-
膀胱を空にして、快適な姿勢で寝ます。まるであなたが便器を握ろうとしているかのように直腸をつまんであなたの骨盤内の筋肉を見つけ、まるであなたが排尿を促そうとしているかのように膀胱の周りの筋肉を締め付けます。女性は指を膣に挿入してその周りを押すことで骨盤底筋を見つけることができます。
-
太もも、お尻、腹部の他の筋肉をリラックスさせながら、これらの筋肉を収縮させる練習をしましょう。練習問題を正しく練習するためにいくつかの必要なステップが必要かもしれません。
-
骨盤底筋を収縮させ、5秒間保持します。その収縮を保ちながらゆっくりと呼吸を続けます。リラックスして10回繰り返す。連続して10回の繰り返しで3セットを行います。この横になったテクニックを完成したら、いつでもどこでもそれを実行できます。