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競争の激しい水泳選手のグループを見ると、普通の体型が見られるでしょう。水泳体として知られているこの体格は、定期的な筋力トレーニングと水泳の時間から来ています。その結果、かさばる筋肉のない、引き締まった細身の体組成が得られます。ただし、水泳選手の体を得るために毎日何時間も泳ぐ必要はありません。
説明書
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週に4回以上45分間の心血管運動を行う。水泳選手の体の発達の一部は、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどの激しい有酸素運動を必要とする彼の総体脂肪を減らすことです。あなたが行う有酸素運動の種類を変えることによってあなたの体に挑戦し続けてください。たとえば、月曜日に自転車に乗って水曜日に走り、金曜日に自転車に乗って、土曜日に階段を下ります。
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長くてスリムな体型を作り出すために、より多くのウェイトリフティングをしてください。たとえば、ウェイトルームで3セットの8担当を行う代わりに、5セットの10を作成してみてください。
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足、ふくらはぎ、お尻などの他の筋肉群よりも広く泳ぐために必要な筋肉を鍛えます。水を通して体を引っ張ると、水泳選手に強い腕、背中、肩、腹部の筋肉ができます。あなたの持ち上がるルーチンの間にあなたの腕、肩と上下の背中でそれぞれの主要な、そしてマイナーな筋肉群を働かせることによってこの特定のトレーニングをエミュレートしなさい。次のような演習を行うことで、毎週3-4セッションのリフティングを行うことを目指してください。月曜日にバックエクササイズ、水曜日に腕と肩、金曜日に脚。あなたの背中の筋肉を安定させるために、これらのセッションのそれぞれの間に少なくとも2-3回の腹筋運動を取り入れてください。
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健康的でバランスの取れた食事を食べる。水泳選手は3つの大きいものの代わりに1日に5つの小さい健康的な食事を食べることによって低い体脂肪率を達成します。少量を食べると、筋肉の成長と心血管の健康を維持するのに役立ちます。果物、野菜、低脂肪乳製品などの栄養素が豊富な食品、および鶏肉、魚、七面鳥などの赤身のたんぱく質を食べる。水素化および飽和脂肪よりも健康的な脂肪を選択してください。
どうやって
- 辛抱してください。フィットネスプログラムでは、一晩または数週間で泳ぐ人の体を得ることができます。あなたの体力制限を行使し、あなたの進歩を数週間毎に監視し続けなさい。
お知らせ
- あなたのライフスタイルや活動レベルを劇的に変える前に、医師または専門のトレーナーに相談してください。あまりにも早くあなたのトレーニング計画を過負荷にすると、深刻な筋肉や関節の損傷を引き起こす可能性があります。
必要なもの
- おもり