おなかの腹を取得する方法

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タンキニョのおなかの探求は、聖杯の探求のように思えるかもしれませんが、そうである必要はありません。適切な食生活、食生活、特定のエクササイズ、決意を組み合わせることで、ほんの数ヶ月であなたが探している明確な腹部を得ることができます。

説明書

tanquinhoの腹を取得

1. 脂肪分の少ない有機食を摂取し、体脂肪を男性で9％以下、女性で13％以下に減らします。低脂肪食品を食べることによって、あなたは工業化された食品から毒素を取り除き、あなたの体にそれが体重を減らすのに必要な最高の栄養と腹部の筋肉を固めるでしょう。

2. スクワット、突進、腹筋運動、リバースベンド、ローイングなどの高強度の腹筋運動を行います。これらすべての活動はあなたの腹部を彫刻することができます。

3. 1セッションにつき30〜40分間、週に3〜4回運動し、1回の運動につき1〜3セットの12〜16回の繰り返しを行います。

4. 最大心拍数の60％で運動します。それを決定するために、220からあなたの年齢を引いてください。

5. 多量の水を飲む。体重を30でポンドに分け、その量を1日あたりの水のリットルで消費します。あなたの体の化学反応は水に依存します。あなたが水分補給をしないと、あなたの体はあなたの組織に水分を貯め始め、それは腫れた外観を作り出すでしょう。

お知らせ

• 運動中は常に心拍数モニターを使用して、心臓が最大心拍数の60％で機能していることを確認してください。
• ジュース、コーヒー、スポーツドリンク、その他の市販の飲み物は避けてください。彼らは脱水し、癒された腹部のためのあなたの検索であなたを助けません。
• けがをしないように、トレーニングの合間に休んでください。腹部の筋肉が痛い場合は、痛みが治まるまで運動を再開しないでください。

必要なもの

• 心拍数モニター