コンテンツ
- はじめに
- シエラで走る
- キャンプでの訓練
- のこぎりで演習を実行している
- 屋外階段
- ラケットトレーニング
- ビーチでのトレーニング
- クライミングチャレンジ
- 各プロファイルのカヤック
- 山でのサイクリング
- 屋外ヨガ
- カール弦
- アイスクライミング
- フェラータ経由でのハイキング
- 休暇中の戦士ダッシュ
はじめに
運動とジョギングはあなたの健康を改善するための最良の方法の2つです。野外トレーニングを利用することは、体育の授業に代わる素晴らしい方法です。例えば、公園、ビーチに行き、そして動いてください。友人を連れて行き、今日から、新しいエクササイズを始めましょう。
シエラで走る
のこぎりを走っているときのクライミングや傾斜は、あなたの強さと脚の筋肉の強さ、そしてまた全体的なボリュームとコンディショニングを向上させる素晴らしい方法です。あなたは、軽度、長く急な登りを選ぶことができます。それぞれの亜種は、そのパフォーマンスに応じて、優れたトレーニングと高い強度を提供します。
キャンプでの訓練
トレーニングキャンプは人気があり効果的な選択肢であり、すべての年齢やフィットネスレベルで利用できます。さらに、グループ活動は新しい友情を促進します。トレーニングキャンプのために行く公園やジムで友達と会う日を設定します。だから、あなたの活動を練習する気持ちを刺激しましょう。
のこぎりで演習を実行している
トレーニング用具として自然を使うことは楽しさとやりがいの両方です。ただ見回すだけで、無生物の物体はほとんどすべての運動に取り入れることができます。あなたは石や公園のベンチで平行をすることができます。腕立て伏せをして、岩やベンチで垂直方向に跳躍します。創造的である - 運動器具はいたるところにあります。
屋外階段
たとえば、公園や広場の階段を登ることで体調を改善しましょう。あなたはあなた自身の体重を使うという利点を持っています、そしてあなたが一度に２つ階段を上るなら、それはあなたの心臓トレーニングの強度を増します。それに加えて、それはあなたの臀部を強化し、太ももをより早く、あなたの体を形に残します。
ラケットトレーニング
あなたが冬のどこかに休暇に行くなら、それはかなり寒くて雪が降る、ホテルに滞在する理由はありません。いくつかのラケットでは、素晴らしい有酸素運動をすることができます。運動が楽しいものであり続けることを確実にするために、あなたを暖かく保つ汗吸収服に投資してください。
ビーチでのトレーニング
この演習には高級機器は必要ありません。あなたが必要とするすべてはテニス、ヨガマット、水着とタオルです。抵抗として砂とあなた自身の体重を使ってください。レース、ヨガ、敏捷性トレーニング、スピードレースを組み込むことができます。あなたは良いリラクゼーションのためのトレーニングの後に水に入ることさえできます。友達を招待して、それを毎週の練習問題に追加してください。
クライミングチャレンジ
クライミングは体と心の両方を活性化させるため、刺激的な運動です。それはあなたの体を道具として使うことをあなたに挑戦させます、そしてあなたがそれを持っているなら、あなたはまたあなたの身長の恐怖に直面することを強制します。登山の難しさは標高と地形によって異なります。小さいことから始めて、高い丘を登ること、経験を積んだ人、そして安全であるために適切な訓練と技術を確実にすることができる人のレッスンに投資することに挑戦していると感じます。
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各プロファイルのカヤック
正しく行われていれば、カヤックは上半身 - 斜め、腕、肩、背中、胸 - を働き、心拍数を上げます。あなたのスキルレベルに応じて、あなたは湖で、海でまたはより速い水でカヤックをすることができます。自分のプロフィールに従って場所を定義するだけです。
山でのサイクリング
山でのサイクリングは、不均一な地形と美しい風景を兼ね備えています。それはあらゆる点でそれを最適な活動にする、強さ、バランス、および持久力の基本を必要とします。登山の場合と同様に、困難さは地形と高度によって異なりますが、その方法に関係なく、必要な装備はヘルメット、手袋、道路修理キットです。
屋外ヨガ
ヨガは、トレーニングセッションに精神的、精神的、そして肉体的な訓練を含みます。屋外での練習は、自然と触れ合い、素晴らしいエクササイズをするための方法です。
カール弦
ひもの波紋は、あなたのコア、三角筋（肩の筋肉）と強さに焦点を当てる筋力トレーニングです。固定された場所に取り付けられた8.14 kgから22.68 kgの重さのロープを使用してください。腕を使ってロープを上下に動かします。腕や肩の小さな筋肉を体の中心部の強度と一緒に使うことで、心臓は体の部分に酸素を届けるように働き、心臓血管全体の耐久性を高めます。
アイスクライミング
アイスクライミングは休日に運動するためのもう一つの選択肢です。それは上半身の強度と心血管の持久力を向上させる素晴らしいトレーニングです。ロッククライミングから生まれた、アイスクライミングは成功するためには特別な設備と道具が必要です。この活動にはスキルと経験が必要です。
フェラータ経由でのハイキング
via ferrataは、基本的に通路用に設計された固定ケーブル、階段、橋を備えた山や丘の道です。それは第一次世界大戦中に使われました。今日、それは主に屋外の冒険に使われています。あなたは国の様々な山岳地帯でいくつかの経由フェラータを見つけることができます。
休暇中の戦士ダッシュ
Dash Warriorは5 kmの障害物コースで、参加者は障害物を乗り越え、ケーブルやタイヤを通り抜け、有刺鉄線の下を這い、たくさんの泥を扱わなければなりません。あなたはこの挑戦の準備ができていますか？ダッシュ戦士は、毎年約12ダースの異なる州で見つけられる休日の旅程に入ることができます。