走るためにあなたの呼吸能力を向上させる方法

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抵抗はほとんどの身体活動にとって不可欠ですが、長距離を走る人にとってはおそらくさらに重要です。より良い肺容量のようなものに集中することによってあなたの体を調整することはあなたのより長くそしてより速く走る能力を高めることができます。

説明書

ランニングは心肺機能を高める （ヴィサージュ/ストックバイト/ゲッティイメージズ）

1. あなたの運動の期間と強度を拡張してください。ランニングを正常に完了するために必要な作業量を徐々に増やすことで、スタミナを増やし、より多くの呼吸をするための肺の能力を高めることを容易にすることができます。

2. あなたのトレーニングを水泳と混ぜる。このスポーツは水中で長距離を泳ぐためにより大きな肺容量を必要とします。

3. あなたがプールの中にいる間、数周する。水中レースは地球上よりも努力が必要です。おそらく、あなたの住居に最も近いクラブやレジャーセンターでは、持久力を働かせることができる水上クラスでウォーキングやランニングを提供しています。

4. あなたの呼吸に耳を傾け、ヨガをしてみてください。多くのランナーはこの練習のために必要とされる集中された呼吸が彼らの肺容量を増やすことができることを発見しました。胸部ではなく腹部に集中して呼吸することにより、横隔膜筋が運動し、各呼吸でより多くの酸素が肺に引き込まれます。

5. エアロビクスクラスやその他のクラスを受講して、ジムでの心血管フィットネスを高めます。心血管活動の増加は肺容量の改善に役立ちます。

6. より高い高度で訓練しなさい。海面に近いエリアでは、各呼吸を行うための肺への圧力が少なくなります。あなたがより高いリフティングポイントで運動するとき、彼らはより激しく働くことを強いられるでしょう。

7. 長期的に目標肺容量の増加。使用する方法にかかわらず、肺容量をある日から次の日に増やすことはできません。あなたがその限界を超えてあなたの体を強いるなら、特にあなたがより高い高度で訓練の経験がないならば、あなたは病気になるかもしれません。

8. レースのためのあなたの肺容量を増やすために喫煙をやめるか、またはそれをし始めないでください。喫煙は肺が酸素を摂取する能力を低下させるため、これらの臓器の最大容量を制限します。

   
   

お知らせ

• あなたの体調がどうであれ、あなたは常に肺容量を増やすように設計されたより多くの抵抗を必要とする運動の養生法に着手する前に医師の助言を求めるべきです。あなたがすべき努力のレベルと活動の頻度に関するあなたの医者の助言に従ってください。

必要なもの

• ヨガマット
• ヨガのクラスや録音
• 有酸素/心臓クラスまたは記録
• ランニングシューズ
• 水泳コスチューム
• プール