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細身で明確な体を実現するための最も効率的な方法は、筋肉を緊張させることです。順番に、これを達成するために、あなたは一緒に強さと心血管運動をするべきです。体脂肪率を下げると同時に、除脂肪体重を増やすと、体脂肪が少なくなり、体が細かくなります。
低強度心血管運動
低強度の心血管運動で運動を始めます。素早い散歩やゆっくりしたジョギングをしてみてください。運動は45分から1時間続くべきです。プロセスはあなたの筋肉を暖かくそして血流を保ちます。それはまたあなたが思うより多くのカロリーを燃やすのを助けます。 1時間で、あなたはおよそ300カロリーを燃焼して、あなたの足と腹部の調子を整えることができます。運動中に腕を動かし、少し体重をかけて全身の運動をします。
高強度心血管運動
高強度、高速心血管運動のために役立ちます。 30〜8 km / hの速度で30分間走らせると、同量のカロリー（300〜350）を消費するだけでなく、足や斜めの筋肉の調子を整えることができます。楕円形のトレッドミルと肘パッドはあなたが高強度の運動をするのを助けます。
サイクリング
あなたが運動を好きではないが、それがあなたのように見えるようにする体が欲しい場合は、自転車に乗ることが最善の方法かもしれません。高速では、30分以内に500カロリーまで燃焼できます（ほとんどの人は約250カロリーを消費します）。サイクリングは足の筋肉や腹部に最適です。
縄跳び
これはあなたを驚かせるかもしれませんが、縄跳びのような単純なものがあなたの夢の身体への鍵となるかもしれません。運動はあなたの体全体を調子を整えます：たくさんのカロリーを燃やすことに加えて、足、腕と腹部。 1日20分間縄跳びをすると、体の見え方や感じ方が劇的に変わることがあります。
ステップ
ステップは筋肉の調子を整える最も一般的な方法の1つです。それは特に体中のトレーニングのために作られた振り付けダンスの動きを特徴としています。あなたは自宅で練習するDVDだけでなく、ほとんどのジムでクラスを見つけることができます。授業は楽しく、腕、腹部、脚、背中など、体のあらゆる部分で行われます。