大殿筋をマッサージする方法

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• どうやって

大殿筋は臀筋として知られています。臀筋群の筋肉の中で、それは最大、最強、そして最高です。マッサージは疲れを和らげ、長期間使用しないと筋肉の萎縮を防ぐのに役立ちます。以下は他人のお尻をマッサージする方法とセルフマッサージのテクニックです。

説明書

大殿筋をマッサージします

1. マッサージの前に、臀部の暖かさに暖かい袋を入れてください。筋肉は加熱するとマッサージに最もよく反応します。袋を中程度の温度に長時間保ちます。

2. 大殿筋の正確な点を見つけます。それは腰の上から始めて、お尻の上に座っています。この筋肉は他の2つの臀筋を覆います。それは腰の中央から腰まで斜めに通過する筋肉の厚い帯のように見えます。

3. 筋肉を握り、軽く始めて、できるだけ力を少しずつ強くします。手のひらと指を使って筋肉を押し、結び目を作ります。

4. テニスボールを使って自分の大臀筋をマッサージします。テニスボールの上に座って、大殿の最もきつい部分に置きます。準備する前に過度の圧力をかけないように、腕で体の重さを調節してください。その領域をマッサージするためにボールの上にあなたの腰で円運動をしなさい。

どうやって

• 腰の痛みは、大殿筋の緊張が原因です。背中の痛みを和らげるためにこれらのマッサージ技術を使ってみてください。
• あなたがマッサージしている人に非常に近いのでない限り、あなたが判断を維持するためにあなたがマッサージしていない領域をカバーするためにタオルを使いなさい。