どのように運動と体重減少で体幹脂肪を取り除くか？

ビデオ: 体脂肪を一気に減らす方法がすごい！痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する

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バランスの取れた食事、心血管運動、レジスタンストレーニングプランを使えば、強くてトーンのある体幹を得ることができます。しかし、体の1つの領域で脂肪を減らすことは不可能であり、そして持久力トレーニングだけであなたの体を変えることはできません。体幹の改善を見るには、一定量のポンドを失うことが必要です。体脂肪を減らし、あなたが望むしっかりした体幹を達成する方法を学びましょう。

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食事と運動で体重を減らす方法を学ぶ （Fotolia.comからのジョンparliによるワークアウト画像）

カロリー不足を作り出すために健康的な食事療法の計画を確立しなさい。減量プログラムを成功させるには、栄養が欠かせません。炭水化物50％、タンパク質25％、脂肪25％からなる食事を食べます。これにはすべての食品グループの食品が含まれます。玄米やオート麦のような複雑な炭水化物、アボカドのような良質の脂肪、そして赤身の肉はたんぱく質の源として食べましょう。より多くの炭水化物を含む食事は運動中に筋肉に燃料を与えるでしょう：毎日あなたの食事の250から500カロリーの間でカットして1週間に500gから1kgを失います。
あなたがすでに持っている筋肉を保存し、発達させるために運動を実行してください。上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸の各主要筋肉を動かすための運動を1回実行します。一括して行うことも、数日に分けて分割することもできます。各ウェイトトレーニングセッションの前後にストレッチすることは怪我を防ぎ柔軟性を保つために重要です。筋肉が回復して成長するのを可能にするために、常に各筋肉グループのトレーニングの間に少なくとも1日の休息をとってください。
あなたの心を健康に保つことによって余分な脂肪をより早く燃やすためにあなたのトレーニングルーチンに心臓エクササイズを取り入れなさい。週に3回、少なくとも20分の有酸素運動をするようにしてください。より短期間でより多くのカロリーを燃焼させるための高強度インターバルトレーニングを検討してください。 15〜30分の間、このプロセスを繰り返します。このタイプの試しは脂肪を燃やすことおよび筋肉固まりを維持するか、または造ることであなたがすぐに胴体のまわりで脂肪を取り除くのを助けるであろう最も効果的です。