胸と脇の下の間の脂肪を取り除く方法

ビデオ: 【二の腕痩せ】痩せづらい脇のハミ肉を確実に落とす方法！【毎日たった３分】

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説明書
定期的な有酸素運動をする
胸と腕を動かす
あなたの食事療法に目が離せない
どうやって
お知らせ

あなたが体の特定の部分から脂肪を減らすことができるという考え（局所減量と呼ばれる技術）は神話です。しかし、以下の手順に従うことで、胸や腕の筋肉量を増やす一方で、体全体の体重を減らすことができます。

適切な栄養で、あなたはあなたのおなかを含む体脂肪を取り除くことができます。胸部や腕の筋肉に特に影響を与えるような運動をすることもできます。

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あなたは特に胸や腕に影響を与えるエクササイズをすることができます （Jupiterimages /ポルカドット/ゲッティイメージズ）

定期的な有酸素運動をする

週に3〜20分〜30分の有酸素運動をしてください。
エクササイズをするときは、目標として中程度の努力をしてください。これは、あなたが汗をかくべきであるがあなたが普通に話すことができないという点に喘ぐべきではないことを意味します。
少し始めましょう。ブロックを20分歩くと、テレビを見ている20分よりも多くのカロリーを消費します。
できれば友達と一緒に運動しましょう。これはあなたがやる気を保つのに役立ち、緊急時に安全を提供します。
あなたの運動をジャーナルに記録してください。進捗状況を追跡することは大きな動機です。

胸と腕を動かす

胸と腕のための最も簡単な運動は単純な屈曲です。あなたの足で一緒に床に伏せて横になります。両手を肩のそばに置き、手のひらを下に向けます。体を堅く保ちながら、腕が完全に伸びるまで押し上げます。ゆっくりと自分をやめなさい。体が床から3 cmほど離れたら、もう一度押し上げます。
あなたが定期的な腕立て伏せをすることが最初はあまりにも難しいことに気付いたら、腕立て伏せをしてみてください。動きは通常の曲げと同じですが、壁に対するものです。壁から6インチほど両手で壁にもたれかかりながら両足で立ちます。通常の腕立て伏せのときと同じように腕を伸ばして放します。
5セットのうち3セットで15回の腕立て伏せをすることから始めます。セットの間は1分間休みます。あなたが最後のセットの間に休止しなければならなくなるまで、毎週セットごとに2回の繰り返しを追加します（つまり、次の週に21回のプッシュアップと次の27回のプッシュアップ）。
あなたが有酸素運動をしていない日にあなたの腕立て伏せを週3日行う。これにより、週に合計6回の運動が行われ、1日の休息が取られます。
あなたの体に注意を払います。あなたが痛みを感じ始めたら、少ない努力をしてください。翌朝の痛みがひどい場合は、次回のワークアウトで無理をしないでください。フルエクササイズをしなくても、簡単なストレッチでうまくいくことがあります。

あなたの食事療法に目が離せない

カロリー計算機を使用して、1日に何カロリーを食べるかを決定します。この記事の「参考文献」セクションに、優れたカロリー計算機があります。
1日当たり200〜300カロリーであなたのカロリー摂取量を減らすように努めることによってあなたの食事療法を制御してください。これは持続可能な減量のための合理的な量です。
あなたのカロリーの効率を最大にするようにしてください。お菓子や砂糖を避け、十分な果物、野菜、たんぱく質に集中する。
週に1日の休息を取ってください。この日は、頭がおかしくならないようにしましょう。
あなたの休みの日を除いてあなたの日記のカロリーの総量を記録しなさい。自由に食べる日に起こることは重要ではありません。