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屈曲は最も効果的な胸筋の運動の一つであり、あなたはいくつかの方法でそれを働かせることができます。大胸筋はいくつかの角度からトレーニングすることができ、曲げ姿勢を変えます。手の位置は、運動中の胸筋の働き方に特に影響します。アームを開いたり閉じたりすることで、ブレストプレートはさまざまな方法で機能します。
オープンアーム
開いた屈曲は、運動中の抵抗の集中を胸の外側に集中させます。この位置では腕が体から押し出されます。手をわずかに外側に回転させてスイッチの力を支え、手首にかかる圧力をある程度取り除きます。通常、伝統的な屈曲では、手は角度ではなく直線上に配置されます。肘の高さで曲げるときは、できる限り低くします。ただし、これは従来の屈曲では行われることはほとんどありません。降下時に吸入し、上昇時に吐き出す。
クローズドアーム
閉じた曲げは、胸の内側への抵抗の集中を動かします。閉じた屈曲は開いた屈曲よりも大きな筋肉の活性化をもたらすことが研究により示されています。閉じた腕立て伏せは通常、手をわずかに内側にして親指を伸ばした状態で行います。人差し指と親指で三角形を形成します。肘を低くするときは、腕を体に近づけて肘を曲げます。閉じた屈曲は可能な限りコンパクトであるべきです、言い換えれば、開いた屈曲の反対です。
屈曲支援
両方の腕立て伏せを行うには、上半身の良好な抵抗が必要です。あなたが最初の数回それをすることができないならばがっかりしないでください。アシストポジションで両方のバリエーションを作ることは可能です。補助的な曲げは単に足ではなく膝が地面に触れることを意味します。足の代わりに膝を使用すると、上半身が耐えなければならない抵抗が減少します。胴体と太ももがこの位置に合っていることを確認してください。足を交差させて折り返し、開いたり閉じたりするようにします。
増加した抵抗
床上の開閉プッシュアップで十分な大きさの課題がない場合は、いくつかの方法で抵抗を増やすことができます。下半身を持ち上げるには、エクササイズボールの上に足を置きます。これは、胸筋が耐えなければならないよりも多くの体重を押し下げます。エクササイズボールも不安定で、体のバランスを維持するために筋肉をもっと動かす必要があります。それが非常に難しい場合は、エクササイズベンチや椅子などの頑丈な物の上に足を置いてください。