運動後の筋肉痛に対処する方法

ビデオ: 筋肉痛を早く治す方法【整体師が解説】筋肉痛ならビタミン○を摂取すれば早く治る　筋肉痛の原因を知れば対処法が理解できる

コンテンツ

説明書
運動日
翌朝
お知らせ
必要なもの

運動は幸福感をもたらします。しかし、翌日（あるいはそれ以降の日）の体の痛みはしません。これまでに運動したことのある人なら誰でも、激しい運動の後に筋肉痛を知っています。実際、多くの運動選手は、痛みは身体活動が適切に行われたことの表れだと考えています。トレーニング後に痛みを感じたくない人のために、運動の「二日酔い」を減らすためのヒントがいくつかあります。

説明書

バナナは筋肉回復を助けます （Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images）

運動日

身体活動の後に適切なリラクゼーションセッションに参加しましょう。これには、あなたが実行した動作のわずかな繰り返しと、あなたが行使した領域での少なくとも20分間のストレッチが含まれます。
ホットタブ風呂をスキップします。運動後の痛みは筋肉の成長につながる微視的な混乱によって引き起こされます。熱は炎症を引き起こし、それが混乱を悪化させ、痛みをさらに大きくします。
運動した直後に少なくとも半分の水を飲む。
イブプロフェンの推奨用量を服用してください。彼の抗炎症作用は筋肉損傷を減らすのを助けるでしょう。鎮痛剤でもう半分の水を飲む。
バナナを食べなさい。カリウムは筋肉の再構築を助け、回復を早めます。イブプロフェンは胃の刺激を引き起こす可能性があるので、健康的なスナックはこれを防ぎます。
身体活動が特に重い場合は、少なくとも20分間患部の筋肉に氷を塗ってください。氷と肌の間に薄い布を敷きます。

翌朝

日中は定期的に保湿を続けてください。水分補給を続けることは、癒しと回復を担うものも含めて、体のほぼすべてのシステムに役立ちます。
別のバナナを食べて、もう一度イブプロフェンを飲んでください。 2日目は両方の化学処理が重要です。
影響を受けた筋肉群に軽いストレッチを行います。エクササイズのように筋繊維を壊すことがあるので、ストレッチを強制しないでください。動きの範囲を改善するために優しく作業してください。
痛いかもしれませんが、運動の動きをやさしく繰り返すことで回復を早めることができます。激しい運動はしないでください。運動のときと同じように体を動かしてください。あなたがランから痛い場合は、散歩をしてください。上腕二頭筋のトレーニングにより怪我をした場合は、数十回腕を曲げたり広げたりしてください。