コンテンツ
すべての年齢の人々が運動から恩恵を受けることができます。一部の高齢者にとって、それは足の弱さ、バランスまたは他の問題のために難しいかもしれません。足の運動をすることが解決策かもしれません。それらは足の強さを高め、血行を改善するのを助けます。最初に医師に相談せずにプログラムを始めないでください。特に高齢者は、どの種類の運動を試し、どれを避けなければならないかを施術者に尋ねるべきです。
レッグエクステンション
簡単な運動は足の伸展です。両手を両手で持って、椅子に直立して座ってください。右足を床にしっかりと植えた状態で、左足をゆっくりと伸ばしていきます。床と平行にしてください。位置を保持して3つに数えてから、数を繰り返して足を下げるときに息を吐きます。胴体を常に真っ直ぐにしてください。数回繰り返した後、足を交互にして繰り返します。ゆっくりと始めて、あなたの医者の推薦に基づいて繰り返しの数を増やしてください。
大腿四頭筋
太ももの筋肉を動かす簡単なトレーニングと脚の伸展を組み合わせてください。通常通りに脚の伸展を開始します。足が空中にある間に、あなたの膝の周りの筋肉を締め、そして5つまで数えます。脚を緩めて下げます。各四肢の4つの担当者から始めます。
くるぶしとつや
簡単な座り足首の運動は円です。足を少し上げて足首を一周するように5回回転させ、次に逆にして反対方向に5回回転させます。もう一方の足首を呼び出して繰り返します。あなたの足のための素晴らしいエクササイズはあなたのつま先を持ち上げて、あなたのかかとを地面に保ち、そして地面に数回触れて、あなたの足の後ろでストレッチを感じています。
バンド
すべての年齢の多くの人が椅子の練習にバナーを追加します。これらのバンドは特に伸縮性があり、さまざまなレベルの緊張があります。エクササイズでは、バンドの一方の端を甲の周りに巻き付け、もう一方の端を両手で持ち、ゆっくりと叩きます。もう1つの方法は、サッシを椅子の脚に固定してから、足をゴムの内側に入れて、ゆっくりと足を床から少しずつ持ち上げることです。座っている運動ルーチンでバンドを使用する前に、あなたの医者に相談してください。
その他の症状
運動するときは、快適で適切な服を着てください。お気に入りの音楽をバックグラウンドにすることを考えてみましょう。ビートを計算することで、数えやすくなり、運動がより楽しくなります。パートナー、または少なくとも担当者を探します。前述したように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。