お尻の脚を押す方法

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レッグプレスのエクササイズは、筋力トレーニングのルーチンの一部として使用できます。運動は臀部だけでなく、ハムストリングス、大腿四頭筋および子牛にも作用します。あなたが使用している機械に応じて、レッグプレスは座っているか横になって行うことができます。このエクササイズは、あなたの体力レベルに応じて、何度か繰り返して練習してください。

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レッグプレスの練習であなたのお尻を引き締めます （Fotolia.comからのRich Johnsonによる脚の画像）

1. 希望の分銅を機械に載せます。これはあなたがマシン上に積み重ねなければならないであろう重いボードの形であるか、あなたが望ましい強さを得るために重りの山の中に挿入しなければならないであろうピンの形であることができます。

2. レッグプレス機の上に座るか横になって、機体の側面にあるハンドルを握りながら、足の台の上で両足を肩幅に置きます。

3. 重さが足にかかるように、機械からブレーキを解除します。あなたが座っている機械を使用しているならば、体重はあなたの背中にもたれます。足をまっすぐにし、膝を少し曲げます。運動中は膝を固定しないでください。

4. 膝を曲げて上下の脚と90度の角度を成すことで、おもりを吸い込み、下げます。

5. あなたの足の球を抵抗に抗して押し、息を吐きながら開始位置に戻ります。

6. あなたのフィットネスレベルが許す限り多くのセットを作ります。あなたが休むことができるように繰り返しの間に間隔をおいてください。強くなるにつれて、重さまたはセット数を増やします。