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家を離れることなく体重を減らす最も簡単な方法は、心血管系の活動を伴う運動ルーチンを日常生活に取り入れることです。あなたはジムで見つかる最も洗練された装備をあなたのジムに装備することに決めるかもしれません、しかし、あなたがペニーを費やすことなく腹を失うことができるので、これは本当の必要性ではありません。あなたがする必要があるのは考えに託し、あなたの時間を投資することだけである。
腹の神話
あなたがおなかの脂肪を燃やすためにあらゆる種類の小道具を売ろうとしているコマーシャルで聞いたか見たかもしれない何とも違って、脂肪は腹筋とクランチで消えません。腹部にある脂肪を特に攻撃する魔法のような運動もありません。実際には、あなたが脂肪を失うパターンはあなたの遺伝学、あなたの年齢、そしてあなたのホルモンと関係がある。男性と女性の両方で脂肪を集中させる最初の分野は腹です。そして、これはあなたが総献身的に運動している時でさえ、脂肪が通常消えるのにより長い時間がかかる領域です。
脂肪を燃焼させる方法は1つしかありません。心拍数を最大容量の70％から85％の割合でかなりの期間にわたって維持する心血管系（有酸素）活動による方法です。心血管活動は私たちの体の大きな筋肉群を利用しており、速い歩行、ジョギング、レース、サイクリングそして漕ぎを含みます。そして脂肪を燃やすのに十分な心拍数は年齢と関係があるので、あなたはあなたのプログラムを始める前にあなたはあなたの範囲を知る必要があるでしょう。
メイヨークリニックは、成人が週に300分の中強度の有酸素運動をすることを勧めます。または150分以上の激しい運動。雑誌Fitness Magazineによると、初心者は良い習慣を確立するために、毎日このジャンルの活動をするべきです。そして、脂肪が消える原因がわかったので、家に持っているものを見て、何ができるのかをリストアップしましょう。
あなた自身で腹の脂肪を燃やす
始める前に、2つのことを習得する必要があります。ランニングシューズと心拍数モニターのペアです。これらは、ほとんどのスポーツウェア専門店で見つけることができます。このメーターは2つの部分に分かれています。1つはあなたの胸に取り付けられたままで、もう1つはあなたの手首に取り付けられています。
あなたは近所や公園を歩いて腹を失うことはほとんどありませんが、このアイデアは常に大歓迎です。それは実際にあなたの心拍数を増加させている場合は活発な散歩は非常に便利になることがあるので、あなたは急いで急ぐ必要はありません。あなたが望むならば、あなたはまたあなたの自転車からほこりを落とし、それがポイントにとどまるように取引をし、そして長い散歩に行くためにそれを使うことができる。
悪天候の日々のために、すでにしばらくの間保管されているそのトレッドミルを使用する代替手段が常にあります。また、仮想インストラクターと一緒にレッスンを受けるために、有酸素運動のDVDを購入することもできます。しかし、そうする前に、その資料にインパクトの少ない演習が含まれているかどうかを確認してください。インパクトのあるものはもっと疲れきって、場所を離れることなくレースに巻き込まれ、ジャッキやその他の足の動きに大きな影響を与えるような活動をします。衝撃の少ない運動では、ほとんどの場合、足を地面にしっかりと固定します。おそらく、足を上げ、スクワットをかけ、シミュレーションを蹴ります。ちなみに、それはあなたが同じルーチンに飽きていないようにDVDの小さなコレクションを作ることにお金をかけます。
そして、どのようにしてあなたはあなたも腹脂肪を燃やしていることがわかりますか？活動中は心拍数モニターをチェックして、常に自分の年齢に合った範囲にいるようにしてください。
調色のヒント
それでは、クランチ、腹筋運動、その他の同じタイプの運動で腹部の脂肪が燃えない場合、どうしますか。それらは中心筋肉を緊張させ、既に無駄のない腹部によい一見を加えている。あなたは毎日の有酸素運動のルーチンを解決したら、あなたは腹部トレーニングをする必要性を感じるかもしれません。 Ma、あなたがまっすぐに唇の腹に直接飛びたい場合は、WomenFitness.netはあなたが週に3〜4回約20〜30分の運動を組み込むことを示唆している。今、クランチは素晴らしいスタートですが、あなたの腕を組んで、あなたの斜めの筋肉、そしてボード、パイク、そして「バイク」エクササイズのような腹筋の他の形でそれらをすることを忘れないでください。そしてもっとアイデアが欲しいなら、下のリンクをチェックすることができます。必要に応じて、腹部の調子を整えるための特定のエクササイズを組み込んだ多数のDVDのいずれかを選択することもできます。
しかし、腹部の脂肪を失うのは運動だけではないということを忘れないでください。あなたはまたあなたがあなたが燃やす量よりも少ない量でカロリーを消費することを確実にするためにあなたの食習慣を変える必要があります。即席またはスーパーフードベースの食事（単一の食品カテゴリに投資することで効果が出ることを誓う種類のもの）は脇に置いておいてください。この種の養生法は非常に厄介であり、従って栄養学的見地から悪いこと以外には続けることが不可能であり得る。健康的な食事には、あらゆる種類の食品グループの毎日のサービングが含まれます。