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ヨガはインドで約2000年前に登場した技術で、同時に身体の抵抗、筋肉の強さ、そして呼吸の流れを訓練するように設計されています。これは、ストレッチングと呼吸法（プラナヤマと呼ばれる）を組み合わせることによるものです。これは、健康的な生活を求め、ストレスを少なくして、非常に重要な同盟者になることができます。ヨガの最も有名な10の変種のうち、ブラジルで最も人気のあるのはハタヨガで、軽くてストレスを軽減するのに適しています。
そして、ストレスの理由は何ですか？
詐欺、肉体的および心理的な日常生活の要求に圧倒されているときに発生します。この身体の不均衡の最も直接的な結果はさまざまであり、それぞれの健康の歴史を考慮に入れて自分自身を明示することができます。体重の増減、不眠症、緊張感、気分変動、軽度の鬱病、さらには頻脈さえも報告する人がいます。ヨガは、ストレッチ、レジスタンス、そして適切な呼吸によって、体を外部ストレッサーに対して安定させる方法です。
ストレス解消のためのヨガ
何年もの間、ヨガの哲学はほとんど「奇跡的」なものとして示されてきました。インストラクターや実務家は、自尊心に関連する問題に対処するための代替手段として、アーサナ（インドで何世紀にもわたって発達したヨガのポジション）を練習することの利点を報告しています。真実は、ヨガがアサナにとどまる必要性と同時に、適切な方法で呼吸の流れを調和させる必要性によってもたらされた身体意識を救う方法として非常にうまくいくことができるということです。よく練習されていない、または指導されていない、ヨガはただのストレッチです。
アーサナと健康上の利点
実際には、ヨガは、身体を「開く」ための動きの再現とストレッチ、背骨と骨盤の領域のロック解除、そして弾力性の向上から成ります。このテクニックは逆位のせいで血液循環を改善するのにも役立ち、循環器系の問題や脚に静脈瘤があるという遺伝的素因がある人にとっては同盟者です。アーサナの後には常に体をリラックスさせるために足と腕を快適に離して床に横たわっている「savasana」が続きます。
より良い呼吸
ヨガの練習の多くは、インドの教祖によって調整されたテクニックを使って、最も適切な呼吸方法を学ぶことです。サンスクリット語（そして現代のヒンディー語）で「教祖」という言葉は「教師」だけを意味します。ヨガの西洋化は、現在インストラクターやガイドを指す言葉を普及させました。あなたの息を正しく使う方法を知ることは非常に簡単です：胸部領域ではなく腹部を満たして吸い込み、そして胸部領域を開いて吐き出す。口から吐き出さないでください。このテクニックは西洋のモードとはほとんど反対ですが、ストレスを軽減するのに最適な仲間です。試してみてください。
ヨガとボディストレッチ
サンスクリット語でアサナは、「座る」ことを意味しますが、ヨガのポジションに名前を付ける方法になりました。すべての姿勢の後に少なくとも30秒間の弛緩が続き、ストレッチと非常によく似たストレッチが続きます。背骨を伸ばした姿勢にすると、次のようになります。反転位置の後、次の位置は柱と内臓を正則化するように運命づけられます。こうすることで、レッスン後の感覚は、背骨だけではなく体の「ロックを解除」することになります。
ヨガと内臓
背骨をまっすぐにし、血行を改善し、そして新しい呼吸方法を提案することに加えて、ヨガは消化の問題を抱えている人にとって非常に価値があります。特に呼吸法に関連する場合、姿勢は胃の不快感を軽減するために不可欠です。インスピレーションと呼気は鼻を通してのみ行われ、冷たい空気を加熱し、不純物の大部分を除去するので、それらは喘息を和らげます。これらの技術はすべてストレスレベルを下げることで不快感を最小限に抑えることができます。
不眠症を終わらせ、集中力を高める
ヨガは静かに、風通しの良い環境で、明るく定期的に換気しながら行うべき活動です。これは、バランスや強さを失うことなく姿勢を維持するために、姿勢を正しく実行するために集中力が必要だからです。体に負担をかけないように注意してください。揺れ始めたら、すぐに止めてください。呼吸の強さを制御しながら、これらすべて。したがって、高いヨーガ集中力負荷が必要とされる。このようにして、頭は「リラックス」することに成功し、それは日中の集中力を高め、夜により安らかな眠りを保証する。
練習を始める前に...
ヨガは空腹時または軽食後に練習する必要があります。柔軟性、そして可能であれば明るい色に役立つ、綿などの天然布からの服を着てください。眼鏡、時計、イヤリング、ネックレスは練習を始める前に外してください。練習中は常に集中した心を祈り、気を散らさないようにします。緑内障、高血圧、ヘルニア、心臓病の人は、開業前に必ず医師に相談してください。月経中、女性は逆の立場を避けるべきであることも覚えておく価値があります。
