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フットボールをすることはあなたの体に特に足で激しい運動を与えることができます。あなたは走らなければなりません、しばしば激しく走ります。これは、多くのボールキックと組み合わせると、足の筋肉、特に大腿四頭筋とハムストリングスを持久力と筋力の厳密なトレーニングに入れることができます。目に見える太い太ももの開発はあなたがサッカーをし、重量挙げの演習を行う頻度によって異なります。
抵抗と強さ
フットボールはその強さと強さを90分間テストします。試合中、足はボールをドリブル、パス、またはキックしながら走ることができるように十分なエネルギーを持っていなければなりません。あなたのエネルギーレベルがほぼ使い果たされているとき、試合の最後の瞬間にこれらの行動を実行することは、強度調整と耐久性を必要とします。一人でサッカーをすることはあなたが強い足を発達させるのを助けることができます、しかしより競争力のあるプレーヤーはあなたの足の筋肉をさらに強化するために定期的にウェイトを上げます。
サッカースキル
フットボールをするときあなたの体全体がかかわっているけれども、あなたの足は仕事の大部分をする。あなたが定期的にサッカーをするならば、もっと大きくそしてより明確な太ももを開発することは可能です。サッカー選手は走り、走りながら自分の足と足でボールをコントロールし、最大55ヤードまで離れたチームメイトに正確にそれを渡し、そして高速でボールを蹴ることができるはずです。ゴールへ。これらのすべての操作と動きは、彼らの太もも、特に大腿四頭筋とハムストリング筋肉を動作させます。強ければ強いほど、これらの操作をより効果的に実行できます。
筋力トレーニング
太ももを太くするには、定期的な筋力トレーニングを日課に組み入れます。体重を週に3回持ち上げてください。上半身を無視してはいけませんが、各トレーニングセッション中に少なくとも3回の特定の足の運動を行うことに集中してください。効率的な太ももを持ち上げるエクササイズには、スクワット、脚延長、突進、ウェイト付きスクワット、プレスおよび脚の屈曲が含まれます。大量開発に集中している場合は、繰り返し回数を制限し、各セットの重みを増やします。理想的には、あなたの足の筋肉は各セットの終わりに消耗します。
サッカーの練習
サッカーの練習は、筋力トレーニングや試合と組み合わせて、太ももの発達に貢献します。サッカーのトレーニングセッションは、多くの場合、防御的なラインゲームに加えていくつかの演習で構成されています。多くのトレーニングは、体力だけでなく重要なスキルの開発にも焦点を当てています。これには、ジャンプ、サイドランニング、バックワードランニング、横方向のジグザグ、ヒールキック、ニーキックなどのジョギングエクササイズを通して脚の筋肉をトレーニングすることが含まれます。これらのエクササイズはすべて、ある程度までは、試合中に実行する動作を模倣しており、定義した筋力トレーニングプログラムを補完するものです。