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ハムストリング腱炎は、けが、過度の労作または年齢による腱の軽い裂傷から生じます。腱炎のほとんどの症例は、患者が安静を保ち、痛みを増大させる活動を妨げる限り、手術または内科的介入なしに4〜6週間以内に治療されます。ただし、腱の強化と回復時間の短縮のために自宅で実行できる演習があります。
最初の72時間
痛みが現れてから最初の3日間は、運動をやめて、氷、圧迫、四肢の挙上、そして残りの身体活動に集中するのが最善です。傷害の直後に運動プログラムを始めようとすると、慢性腱炎を引き起こすことがあります。消炎剤も回復時間を短縮するのに役立ちます。
腱炎のための演習
最初の72時間後、腱の強度とストレッチプログラムを開始するのが一般的に安全であると考えられています。しかし、個人が4、6週間前に腱に圧力を加えるレース、スポーツ、その他の活動を避けることを忘れないようにする必要があります。
腱ストレッチ体操は簡単であり、多くの機器を必要としません。演習に従うことは腱を強化し、回復時間を短縮するのに役立ちます。
立ち上がっているハムストリングストレッチ：足を椅子に乗せた状態で、わずかなストレッチまたは中程度のストレッチが得られるまで、膝を伸ばしたまま、背中を前に傾けます。 15〜20秒間保持し、4回繰り返します。
ハムストリングストレッチを座っている：あなたの体の前に片足で身を乗り出し、あなたの膝を伸ばしたままあなたのつま先に触れるようにしてください。できるだけまっすぐに開始位置に戻ります。 15〜20秒間保持し、4回繰り返します。終わったらもう片方の足。
フレキソーラ：ハムストリングの湾曲を実行するには、抵抗バンドが必要になります。あなたの胃の上に横になり、あなたの足首の周りにバンドを巻き、そしてあなたの後ろのあなたの手で、徐々にあなたの背中に向かって膝を曲げます。足を交互にして、10〜20回繰り返します。
運動が痛みや不快になった場合は、怪我が悪化するのを防ぐために直ちに止めてください。
警告
あなたが激しい痛みを経験していて、そして氷と薬がそれを和らげないならば、あなたはコルチゾール注射を取るか必要であれば手術さえするためにあなたの医者に相談するべきです。